效益

兩個神奇的心靈力量–正念和冥想

一般來說
正念和冥想常被當作是同一件事
但是事實上是不太一樣的
正念（Mindfulness）是感受覺知當下
的練習不主動去想什麼
冥想（Meditation）是主動的用信念去觀想
兩者都是內在心靈的力量
線上的正念冥想課程會帶領練習
以下就用一些影片和文字來介紹
這兩種冥想與正念的力量
冥想的心靈力量

正念的心靈力量

1、正念五大類科學實證研究
增加對疼痛的忍受程度
改造大腦功能
降低負面情緒壓力憂鬱焦慮
增加健康放慢老化

提高快樂感對 增加社會關懷力

2、正念改造大腦的證據：念冥想改變神經可塑性，改變大腦的科學證據，透過核磁共振測出練習正念的人，增加了大腦中掌管學習記憶、情緒管理、壓力後創傷療癒、轉念能力、同理慈心的區域的電流或厚度，證明正念改造大腦的科學

3、正念為何是最高的休息：為什麼忙不忙都很累？為什麼睡了覺還是很累？最高休息法是讓大腦休息，不只是身體，腦部長期疲勞下來，各種功能下降，而是可以導致心理疾病，為什麼大腦那麼累，因為大腦的能量被耗在DMN大腦預設模式，此模式會大量的耗損我們的腦能量60%~80%，人一有一半時間花在dmn，心神不寧失去注意力發呆放空時，而維持有意識的活動只要5%，所以少練習正念保持注意力的，DMN它就不作用減少耗損。

二、正念的基本精神—照顧好自己
三、正念的安心能力

3、防止憂鬱症復發，用正念認知療法，持續健康，臨床控制實驗已揭示MBCT的效果，對於曾經歷三次或以上憂鬱症發作者，它可以減少40-50%的復發率，原來正念對治療憂鬱症比藥物有效

四、正念的應用

1、進入主流醫學，正念可以預防疾病、防復發，列有健保支付

2、正念如何應用教育