原來跑步可以那麼輕鬆~正念悠遊跑
放鬆！覺察！不累！
文/張世傑
真的嗎？跑步不會累！
真的嗎？八十歲還能跑！
真的嗎？跑步也能練習正念！
真的！
輕鬆不費力運動的時代來臨了！
大家都知道運動的好處，最好能夠終身運動且少病少藥，但是據統計有運動習慣的人大約只有三成，為什麼會這樣呢？因為大部分的運動都太累！太喘！太痠痛了！但是運動又不是「選總統」，為什麼要痠腫痛？如果運動和追劇一樣輕鬆愉快，會不會有更多人來運動呢？
三年前，我因為多吃少動，身體漸漸臃腫，在一個偶然機會中我看到跑步加上少食的運動計畫，讓跑者們又精瘦又健康，而且療癒了他們多年的疾病，讓我產生強烈的興趣，少食對我來說不難，只要來嚐試以前很累的跑步即可。
我興沖沖的去試跑，結果卻很慘，跑完我膝蓋非常痛，心跳高達170氣喘如牛，最重要的是大腿痛了三四天不能跑，當時感覺：我真的老了嗎？心裡非常挫折，只好安慰自己：算了吧！都三十年沒有跑了，不要逞強了吧！
但想到那些健美的人，還是很羨慕跑步對他們的巨大改變，後來我的腿和膝蓋好得差不多了，有一次我在正念靜心中突然產生了一個「靈感」：
我為什麼不跑慢一點？是啊！誰規定一定要跑多快？
於是我換了一雙避震的慢跑鞋，跑在我家附近的淡水河畔，這一跑不得了，好像整合了我所有身心健康的哲學，發現健康的新大陸。
我讓自己用最輕鬆慵懶的速度跑著，所以氣不喘、腳不痠、膝不痛，而且在寧靜又壯麗的淡水河邊，我享受著這種悠遊自在的氛圍，這不就是我每日練習正念時的心境嗎？心跳大約110上下，完全不喘，而且腳還可以不停的前後擺跑著，這種「動態」的正念練習比靜態的更能專注。
正念悠遊跑（Easy Jogging）是一種很省力的跑步方法，可以發現每一個人原本都有的「不累點」，不累點不用鍛練，只要覺察身體就可以找到它，帶著不累的速度輕鬆的跑下去，你會發現自己原來那麼厲害，很容易就跑上半個小時以上，而且不知不覺還會跑上癮，想一直跑下去養成運動習慣。室內也可來回或原地跑，不受天氣和疫情影響，它真的是一種很適合全民的運動。
正念悠遊跑有超慢跑的優點，但全程注意當下，不停音樂、不看電視、不聊天，不必用節拍器，只要跑在自己的節奏上，而且因為保持對身體的覺察，所以有練習正念靜心的效果，可以同時促進身心健康。三年來我沒有一天停過正念悠遊跑，朋友說我好有意志力，但我說：「你誤會大了！我就是放棄意志力才能持續的。」因為我體會到
悠遊取代優秀，享受不要忍受，跑步不再需要意志力
每個人都有惰性，只有輕鬆愉快的事才會自然長久，就像愛喝咖啡的人，他們每天都喝咖啡，絕對不是因為意志力，同理，如果找到跑步的「不累點」「寧靜點」「甜蜜點」，你也可以一直跑下去，一天不跑還會不舒服。後來在社群媒體及演講時介紹與示範，意外的讓好多人的身心健康大為好轉，其中還包括大量的銀髮族，這是我始料未及的，以下是他們見證的整理：
在身體健康上，最多人提到的是：白天精神變好、心肺耐力增加、身體較輕盈、睡眠品質改善、冬天比較不怕冷、比較會流汗、爬樓變有力、減重、膝蓋變好、排便正常、肺活量變大、肩頸痠痛改善……。
心情也能舒壓：更樂觀、減少煩躁、心寧靜、更喜歡自己、更有自信心、專注力提升、減少焦慮、更善待寬容別人、改善憂鬱變開心、更有挫折容忍力、更有靈感創意、被欺負時敢表達。
但後來我覺得他們會改善身心健康，主要不是因為正念悠遊跑，而是因為「持續」運動，能持續運動最大的原因就是跑得很輕鬆舒服，這就是正念悠遊跑的哲學「寧靜致遠，細水長流」。
運動就不會漸凍，樂活就會善終。國人平均不健康餘年是8.4年，您的晚年要活在病名和指數的恐懼之中？還是來享受輕鬆不費力的運動健康到生命最後一天呢？這是我們可以決定的。「西施也要排汗，健人就是腳勤」，讓我們今天一起穿上運動鞋，啟動悠遊跑常照（跑）3.0，相約不老救健保，一起健康到老。（跑法可搜尋YT「正念悠遊跑」）
正念悠遊跑介紹影片
正念悠遊跑帶跑24分鐘
見證影片