【如何淡除自責罪惡感】
~花了千萬得到的禮物與你分享
文/張世傑
首先請衞道人士迴避
因為文章可能會讓你不舒服
當年因為沒有學會如果
找到自信去除自責罪惡感
讓我丟掉了價值千萬的公職
但是學會了這個無罪觀念
覺得珍貴無比 今天要送給你
當你做了一件事而
感到愧疚自責 對不起人
心裡很不自在時
你可能會用各種方法來
彌補以減少這個罪惡感
你可能出錢出力
自閉 虐待自己 迎合別人
持續被欺凌 好讓
自己受些罪來贖罪
但這些做法都是
罪惡感的「止痛劑」
治本的方法是先看到
罪惡感背後的信念是甚麼?
也就是罪惡感的來源
這是從小我們沒有被教導的
我也是因為誤入新興宗教
被強力定罪而產生愧疚自責
後來用新時代思想才學會了
這個消除罪惡感的心法與方法
我自製了罪惡感的「清潔劑」
值得你來使用 首先
來瞭解罪惡感的來源
為甚麼會有罪惡感?
😡二元對立的分別心
如道德或宗教訂的
「對錯」標準
做對事 有成就感
做錯事 就應該愧疚被罰
適當的自我檢討是好的
但強烈的自責是不健康的
而且是認定了那件事
絕對是「錯的 」
而自己做錯了
但如果那件事「沒有錯」呢？
有沒有叛逆的質疑過
傳統根深蒂固的對錯標準
還是不假思索的就聽從了?
比如東方重孝道西方較不重視
請問那個才是對的呢?
像個男人不要哭好嗎?
不好好讀書怎會有前途 真的嗎?
男大當婚女大當嫁 現在不同了
死後會有審判 你看到了?
事實上除了侵犯別人
身體及犯法的事之外
這世上沒有絕對的對錯
那件一直讓你愧疚的事
說不定是「對的」
比如不跟父母住原本感到愧疚
但意外發現他們靠自己活得更好
而且親子減少很多衝突
和情人分手反而讓他
找到更好的對象發現
之前藕斷絲連反而
是互相折磨
霍金斯的能量表顯示
200分是正負能量的分野
350分是瞭解事情沒有對錯
一種超越小我的全面思維
30分是自責懊悔
但衞道人士一定說這是
離經叛道的歪理
但你想想 自責愧疚懊悔
有比較高貴嗎？
它是讓快樂增加還是減少?
能量是上升還是下降?
😡第二個原因是不容許
犯錯的「完美主義心態」
盡力維持自己不犯錯的狀態
一旦不符合那個對的標準
結局果就非常的嚴重 可能
形象全毀 而且會有報應
死後會有審判 所以做錯事
是一件無法允許的事
要大大的防止它發生
事實上 表面的丟臉卻
讓我們心靈提升
心靈導師楊定一張德芬
也沒有經營好婚姻（我也是）
佛陀也拋棄妻兒
關公還在戰場殺過人
但那無損他們的智慧
反而讓大家學會
人不是完美的紓壓
有些錯誤確實是重大的
但帶來的領悟也是巨大的
有時好好丟一次臉
才會丟掉偶像包袱
從此開心自在
也會對別人更有同理心
這世上沒有完美的人
勇敢的做自己 嘗試改變
錯誤無需過多的自責愧疚
而是多體會事件的正向意義
😡第三個原因是「無價值感」
「我是糟糕的—別人是優秀的」
「我是卑微的—別人是崇高的」
「我的原罪和業障很重」
「我不值得擁有幸福」
這些「自己不好」的念頭
其實是一種長期被錯誤的洗腦
道德教育用聖人的標準
宗教用教主的標準
把我們的價值貶低
我們永遠都不夠好
永遠罪業深重
永生不得翻身
所以
做得好是應該的
不用給自己鼓勵
但是做不好時
馬上跟這種批判自己
的聲音應和，跟著權威
的道德一起清算自己
用礙自己取代愛自己
用揍自己取代做自己
而且我們還會肯定這種
謙卑善良有修為的人
但不知道這些無價值感
帶給多少人苦難 讓很多人
持續被情緒勒索精神霸凌
用自虐愧疚過活 暗無天日
💗如何減少自責愧疚感?
首先我們要瞭解
暫時自責愧疚是難免的
但長期的自責愧疚一定
會伴隨自閉 自虐 犧牲
它就像一道枷鎖銬住我們
如何從自責罪惡感脫困
要能修正上面三個錯誤信念
😡絕對的對錯標準
😡完美主義不能犯錯
😡自己的無價值感
而重新建立正能量的信念
💗
沒有絕對的對錯
表面錯的可能對
表面對的可能錯
凡事都有正向意義
💗
我們可以犯錯不用完美
要從錯誤中學習領悟
💗
我們是尊貴的
值得被愛和幸福
沒有人應該選擇受苦
盡量遠離愛定罪的
道德和宗教團體
多接觸一些愛與包容的人
所謂近朱者赤近墨者黑
但是
如果愧疚罪惡感又上來了
靠信念仍很難扭轉時
怎麼辦?
首先不要被它帶去做一些
補償的事來減少罪惡感
而是「正面迎戰」這種感覺
來練習正念覺察
好好的看著那自責罪惡感
🧘♀️覺察它
🧘♀️陪伴它
🧘♀️接納它
🧘♀️放下它
罪惡感是
吞噬生命熱情的能量
不是神聖高貴的修養
能淡除罪惡感
比中樂透值得慶賀
可以讓你體會生命
的幸福與美妙
這是我用上千萬的代價
得到的人生禮物與你分享
親愛的
你永遠值得更幸福的人生