易得易失效的快樂 ＆慢得卻長效的快樂
🥰緩效多巴胺 VS. 速效多巴胺
～摘自平安文化
史丹佛大學的腦科學教授Andere D. Huberman說：多巴胺可以讓我們花更多精力去搜索、學習、進展，所以在我們做這些事之前，以及做這些事的時候都會增加；但事情一旦做完，濃度就會降得比原本的「基礎值」更低。
假設多巴胺的濃度範圍從1到10，那麼每個人出生下來，都有一個屬於自己的基礎值。假設你的基礎值是5，那麼當你做了一些增加多巴胺的事情，例如在IG上看了一部有趣的影片，你的濃度會提高到6。但影片結束的瞬間，濃度可能就會立刻降到4.9，讓你「趕快再找下一部」。
第二部影片跟第一部同樣有趣，你也一樣喜歡，但因為你一開始的基礎值已經降到4.9，看影片時只能提升到5.9，看完則會跌至4.8。
這個過程每重複一次，你的多巴胺濃度就會下滑一點點，直到你終於失去興趣，覺得什麼影片都不好玩。因為你的多巴胺濃度已經降到4。客觀來說，這時候你心情比開始滑IG之前還糟。
不過，很多時候事情不是這樣。你看完某些影片後，精力反而比之前更充沛，態度更積極。難道這些影片有什麼秘方？
答案是真的有。因為那些激勵人心的影片，本身也能帶給我們活力。
某種意義上，你可以說滑影片這件事給你「速效多巴胺」，正面的影片則給你「緩效多巴胺」。這是一種譬喻，有時候多巴胺很快帶來活力，但也很快消退；有時候則是來得慢去得也慢。
那些不只是滿足當下，而是真正能夠改善未來的活動，可以長期維持多巴胺濃度。換句話說，那些吸引我們的祖先，讓他們活下來的多巴胺，大部分都是「緩效多巴胺」。
那麼到底哪些當代的活動，能提供緩效的多巴胺呢？像是：
① 激勵人心，或者教學型的影片。這會讓你想動手創作，或改變生活習慣。
② 閱讀小說。小說中的內容在讀完之後也會繼續迴盪，繼續給你刺激。
③ 學習新事物。我們的知識越多，就越擅長吸收相關的新知識，也會對此越有興趣。
④ 運動。運動可以說是維持心理健康最有用的方法。
⑤ 做愛。雙方同意的性行為，會讓你們在接下來四十八小時內對彼此更有好感，更會釋放血清素與催產素。
然而，「速效多巴胺」掌握了當下的世界，而且帶來許多問題。其中最大的問題，就是「緩效多巴胺」需要刻意經營，「速效多巴胺」只要按個按鈕就能拿到。
你只要躺在沙發上吃點巧克力，多巴胺就會提升到基礎值的15％，你也可以吃垃圾食品、追劇、玩手機遊戲、追蹤彼特幣或股票價格、看新聞，這些全都會讓你立刻獲得。
但刺激「緩效多巴胺」的分泌，就需要額外投資許多心力。你得花時間學習或實作，才能發展一項嗜好。你需要動腦才能完成桌遊或填字遊戲。人類大腦最討厭的事情，就是消耗不必要的能量，畢竟能量是演化過程中最珍貴的資源。
如果你習慣使用「速效多巴胺」，就會逐漸陷入「魔鬼特調」的悲劇。沉迷於快速上癮的活動，會讓你無暇去做真正有益的事，也更難獲得「緩效多巴胺」。
呼之即得的速效多巴胺，會產生耐受性，讓你為了獲得同等級的愉悅，追求越來越高強度的刺激。你可能看過有人一邊觀看Youtube、一邊打電動、一邊吃零食、一邊喝某種飲料，同時從四個來源獲取多巴胺。
😎我個人對這篇文的評論
🥰善用這篇文瞭解真相 而不是拿來打擊人
如上文長效多巴胺似乎比 短效多巴胺好很 我們應該減少短效的 多培養長效的 以究竟的真理來說是這樣沒錯 但是這樣分別兩者 只會對短效多巴胺追求者更多的〈否定〉 無益他們投奔到長效多巴胺的陣營得到恆久的快樂
會長期這樣沉迷於短效容易得到的多巴胺 一定是長期大量匱乏快樂的人 心中的創傷過不去 沒有耐心去做長效多巴胺的事 這一篇只會對長效多巴胺族群有益 讓他們拿到一條鞭子教訓短效多巴胺族群 這一篇的說法 對已經長久不快樂的後者又是一次負面評價 這負評只會讓他們更〈加重病情〉
他們要的不是說理 而是同理 是一個接受他們可以用他們的方法追求快樂的聲音 然後和他們探討短期多巴胺退了之後的感覺 這時對話他們的不快樂會減少些 才會更靠近長效多巴胺
🥰短效多巴胺的正向意義
各種副作用很大的上癮行為 不是傷己就是傷人 產生了很多負面事件 但這些負面事件帶來的巨大衝擊有可能喚醒一個人 比如開始減肥 浪子回頭 周處除三害 背水一戰 有精彩故事人生的成功者 他們一定曾是短期多巴胺族群 後來〈物極必反〉的宇宙法則讓他們谷底翻身 也許也沒那麼樂觀 有些人就走向自我毀滅 但靈魂是永生的 他的靈魂會幫他的下一世重新佈局學習 沒有學會的會一直學到會
所以我們一定要信任生命 即使自己或身旁的人是短期多巴胺族群 他們的生命一定會為他們找出路 我們最棒的面對方法就是同學與祝福 在他們想求助時再好好幫他們
🥰更深沈的長效多巴胺
作者舉了五類獲得長效多巴胺的例子：看優質影片 讀書 學新事物 運動 做愛 這些例子共同點是向外獲得快樂 如果這是他認為的長期多巴胺 那還有更深沈的快樂他沒有提到
第一是〈正念冥想〉 它會找到內在自然存在的喜悅之泉 得來全不費功夫 而且得到的速度可以和短效多巴胺行為一樣
第二是〈安心喜悅的人生觀〉 這種人生觀建立後 常常可以馬上開心 甚至連他舉的五種都不做也有一樣效果 去做短效多巴胺行為也不沈溺
一旦涉及比較好壞優劣 就陷入二元對立的思維 鼓勵所謂好的 批評所謂壞的 這樣對於圓滿的幸福並無幫助
🥰負能量也是廣義的正能量的一種
🥰惡是大善的一部分
但這篇文很棒的是可以讓人明白為何短效多巴胺的行為不能滿足我們真正對快樂的追尋 對於有些人是很重要的提醒