養成悠遊跑習慣的10大阻礙 你遇過嗎？
7月6日中正紀念堂有7位悠遊跑實踐者上台分享，相信有激勵到大家,〈台上10分鐘，台下10年功〉，他們不會無緣無故就跑了三年，一定克服過不少困難，或是有很多領悟才做到的。這篇文章希望能幫你和他們一樣一直跑下去。
能養成正念悠遊跑的習慣都要克服了不少困難，這是我自2020年推動正念悠遊跑至今的觀察，如果你中間曾想放棄很正常，因為至少有10個絆腳石讓你跑不下去，以下是我的觀察。（你也可以提供你的阻礙點）
一、跑步太想進步
飛得越高，摔得越重，太積極跑步的人不是要求自己越跑越快，就是越跑越遠，或堅持的日子越來越長，但所有很費力的事，不是累到放棄，就是撐到受傷，受傷後最後也容易放棄。檢視的標準就是這次跑完累不累？只要有累的感覺，不是舒服的感覺，這樣就種下放棄的種子。
正念悠遊跑慵懶又不長進，但寧靜致遠，細水長流，不求速度和距離，只要跑在自己最舒服的速度上，好好活在當下，因為沒壓力又享受，所以自然一直跑下去。
二、生病受傷就放棄了
這關會卡住不少人，當我們受傷生病時，醫生親友都會告訴我們多休息，休息當然是對的，但休息太久，人的惰性就來了，如果沒有從跑步嚐過甜頭，那麼傷病休息剛好是放棄跑步的最好理由，有人因為幾次傷病就從此放棄了，殊不知那可能是好轉反應。
傷病休息幾天可以，但只要能跑就要啟動跑步的療癒力，像我感冒照跑，腰閃膝痛照跑，還有跑友手術後很慢的跑，最後加速療癒，憂鬱也跑好了。跑步本身就是療癒。
三、覺得自己老了
當我們跑步痠痛或太累時，很多人會相信是自己老了！不行了！這句話正是健康走下坡的魔咒，身體傷病主因是是生活習慣和人生觀，改變生活習慣和轉變人生信念比較難，但相信都是〈老化〉造成的比較容易，一切都推給老化，服老了，自然不要跑，醫生也這樣說，所以最後只好放棄了。
信念主宰我們的人生，相信自己老了，即使身體還可以，也會被老化洗腦而提早老化，相信自己可以健康到老，身體接受這個信念主帥的指令所以可以一直健康到老，悠遊跑的實踐者中有很多逆轉健康的人，現在比年輕時還健康，這些都是證明。
四、聽醫生說的不要跑
當我們膝蓋有問題，絕大部分的醫生都會說這是老化退化受傷，而且禁止你跑，因為來自醫學權威的建議，很多人就不跑了。醫生其實是對的，但他以為跑是傳統的心跳130的跑法，他們可能不知道有一種輕鬆不費力的正念悠遊跑，它就是一種〈復健運動〉。
醫生是為了讓你不受傷，所以叫你不要跑，但他不僅為你好，同時他也為自己好，因為他寧可給你最安全的忠告，不要太有良心而被告。當他禁止你跑，你就可以依賴他的診療，常掛號看他，他就有玻尿酸、prp、或人工關節的高額收入，醫生也有業績壓力，他不可能放著高收入不要，冒險要你一直健康自主的跑下去承擔被你告的風險。
但是一旦你的腳交給醫療體系，腳會不會好是另一回事，而是未來你從醫療系統得到的依賴和恐懼只會更多，你要靠自己健康，跑到最後一天的理想將更遙遠。所以醫生的話可以參考，也要勇敢自己做實驗，悠遊跑友膝蓋恢復健康的人大有人在。
五、別人批評你跑太慢
很多跑友都被講過我們跑太慢的問題，基於從眾心理，當我們看到其他人都跑比較快時，甚至會懷疑自己是不是錯了，於是就刻意加速，最後遠離不累點，因痠痛喘累而放棄。
正念悠遊跑是一種與世無爭，放棄比較的哲學，享受跑步進而享受生命，因為理念和追求卓越的主流價值不同，所以必然會被質疑，只需要多看看正念悠遊跑的書，多接觸我們的跑友，在群組多分享互動，你會發現你是對的，別人看不順眼就隨他們吧。
六、被枯燥打敗
如果沒有正念和不累點的介入，跑步真的是無聊的事，就只是兩腳交互前進的動作，不像打球、舞蹈、游泳、溜冰這些運動好玩，所以很容易就放棄，去做另一種有趣的運動。
會覺得跑步很枯躁是因為沒有正念，也就是單純的覺察當下自己的身體，當我們放下複雜的心思和壓力，單純與自己獨處一段時間，除了會體會初級的〈不累點〉，還有可能會進入中高級的〈寧靜點〉〈甜蜜點〉，也可能會引動完全不費力像輕功的〈自發跑〉。而這些更深沈的心靈紓壓與享受，是那些有趣的運動做不到的。正念悠遊跑也許一開始有點無聊，但是後來會欲罷不能，終身享受，只有持續跑的人能體會。
七、天氣 疫情
我建議大家到戶外大自然的地方跑，多吸引芬多精和負離子，但如果下雨時或疫情期，有些人會因為不能外出跑就不跑了。
正念悠遊跑不受天氣和疫情影響，因為可以在家來回跑和原地跑，脫鞋在瑜伽墊上跑。如果有體會跑步的輕鬆喜悅和健康見證，自然會克服各種困難，有跑友還會撐傘出去跑，等紅綠燈跑，原本走路的路段變小跑。如果沒有札實的體驗過正念悠遊跑的放鬆、覺察、不累、喜悅，天氣疫情是不跑的合理理由。
八、聽音樂看影片跑
為了不浪費時間，或是打發無聊，很多人習慣跑步時聽音樂、演講，或看影片，表面上是更能提高跑步的意願，但事實是覺得跑步無聊，所以做其他有趣的事來平衡，所以跑步由主角變配角，配角變路人甲，最後終於放棄。
正念悠遊跑是以正念為主，跑步為輔，藉由沒壓力的跑步，來練習活在當下，提會正念靜心的健康、舒壓與專注成效，正念的特質是〈一事一心〉，人在哪裡，心在哪裡，跑步就單純感覺跑步，不要在覺察跑步時，主動增加外在的聲光刺激。單純正念跑步會讓跑步變成回主角，正念的功效會全然展現讓你驚奇。
九、自律不夠
雖然正念悠遊跑強調〈悠遊取代優秀，跑步不需要意志力〉，即使你已體會正念悠遊跑的好處，但是當你在心中掙扎今天要不要跑時，沒有足夠的自律的人，終於還是選擇不跑，一而再再而三下來，最後就放棄跑了。
所以建議大家要進群組，跑步登記接力，分享心得或相片，跟一群想健康自主的人接上線互相砥礪，或和你約定的伴互相勉勵，跟甚麼人在一起，你就會變成甚麼樣的人。更盼望你設定目標好好跑下去，成為明年的分享者。
十、遇到人生打擊
人生無常，總是會有各種考驗、挫敗、災難、傷病、意外、情傷，當我們遇到這些事時，常是六神無主，亂了方寸，所以就不跑了，這個不跑理由非常合理。
但是正念悠遊跑本身就是生命的一種正能量，不僅可以因為正能量增加而讓減少各種不如意，而且在失落時還可以提你一把，我在寫正念悠遊跑時遇到情傷和兒子相處的大問題，但是每次跑完步，就會增加好多解決問題的靈感，平衡情緒，好像重生一樣，也讓自己一路往前跑，人生越來越順，現在和兒子已可以稱兄道弟，也找到很棒的靈魂伴侶。
所以不是出事所以不跑，而是持續跑，就減少出事率。
所以能持續跑下去養成悠遊跑習慣不是那麼容易，有很多考驗在等你，不是參加大會師喊喊口號就可以做到。
但是反過來說，養成習慣也可以很簡單，只要每天放鬆覺察不累的跑，跑完進群登記，常分享心得，有問題多交流，常看到跑友和我的分享，理論上每個人都可以養成終身習慣，一路健康到底的，歡迎大家一起為了終身健康幸福，跨出你的每一步，我與你同行。