文字心得如下
【手敷覺察緩解了肋骨之傷】
【他這樣療癒了偏頭痛和牙痛】
【正念練習情緒平靜 少發怒】
【愛自己的冥想 感動香菇】
【很開心喚醒她們的夢】
【跟身體道歉完 我哭了】
【養貓事件的領悟】
【慢慢放下完美主義 減少自責】
【兩種養生覺察法 真不可思議】
【正念讓我痛到流淚的頭痛 緩解】
【原來我可以不原諒那個人 我感動到哭 】
【手敷覺察緩解了肋骨之傷】
線上正念想團練伙伴分享
這些天呼吸因肋骨受點小傷
而不順無法好好呼吸
整個人感覺精神渙散愛睡躁動
情緒起伏很大，有時能控制，
有時又會失控失衡，
呼吸順暢真的很重要
跟緊老師團練就能得到
調整身心的法寶
睡前會用手敷痛處
相信透過手敷愛自己
能讓病苦減輕
原來平靜平衡平安是自身所有，
一早找回自己身心
內在的平靜平衡平安
大大幫助及舒緩這些天的不適
【原來我可以不原諒那個人 我感動到哭 】
一位正念團練伙伴的領悟
老師早安
今天我練習11/29的正念靜心課程
老師要我們想最怨恨的人
我本來以為我已經放下
但情緒又被攪動起來
當老師說道能理解我的怨懟
這情緒是正常的反應時,我哭了
能被理解接納 而且
不要求我原諒讓我得釋放
原來原諒是身心平衡後
才會有的,不是教條,不是交換
謝謝您讓我有不一樣的看見
【正念讓我痛到流淚的頭痛 緩解】
線上正念團練的伙伴的分享
長期以來，我偶爾
因為累或壓力或荷爾蒙影響，
引發典型偏頭痛，
每當我的眼睛沒有辦法聚焦
開始出現炫光，就知道慘了!
它又來了 😱 當我視力
回復正常時就開始劇烈疼痛，
怕光怕吵怕動，只能窩在被子
找一個比較好的姿勢躺臥著，
一邊痛到流淚一邊作噁衝到廁所吐，
就這樣3-5小時後才結束劇痛，
後面伴隨的感覺是頭被石頭重壓，
不能晃動……2天才能恢復正常運作…
自從11月開始上了正念課以後，
仔細學習張老師給的指導語，
跟身體對話面對當下的情緒，
我的偏頭痛居然縮短時間，
3h就有辦法起來煮飯做家事，
而且不會有石頭重壓的後遺症
謝謝老師
【兩種養生覺察法 真不可思議】
一位認真線上正念團練伙伴的分享
今日學習高氧與放鬆呼吸法
這個方法對於我們生活壓力大
與情緒起伏大的人很有幫助
跟著老師的指導語，鼻子吸……
（並提肛）閉氣停三秒
在從嘴巴慢慢吐氣…….
再來是快速吸…..後面一樣
這個練完真的精神變好了耶
人也平穩很多
今日練習溫敷丹田養氣
在這過程中，一開始感受
手掌的溫度沒有很高，
漸漸的一段時間之後，
可以感受到手掌溫度
漸漸提昇並有流動的感覺，
很不可思議，這感受
讓人感覺非常安定
謝謝老師！
【慢慢放下完美主義 減少自責】
線上團練伙伴分享
以前常常處在
別人如何看待自己，
自己如何看待自己的過程中，
情緒跟著高低起伏，
自責失望遺憾漸漸堆疊，
造成自信的崩壞，
將真實的自我隱藏，
心靈深處時常處於自責
不快樂的深淵裡
但從認識老師後，
人生大翻轉，
學習呼吸覺察
學習身心靈放鬆，
不再事事自責，
不再害怕別人的期待與眼光，
不再要求自己一定要做到100分，
而是勇敢做自己凡事盡力，
也懂得表達自己的情緒，
接納自己，勇敢面對自己的錯誤，
有時錯誤也會變成美麗的果
放慢速度一直是想要學習的課程，
常常因為急促的腳步與速度，
讓自己做出錯誤的決定與表達，
以後一定要提醒自己深呼吸
慢慢吐氣讓自己凡事慢慢來，
慢慢來即能改變思考能力，
鬆、慢、停、覺察
所有的修煉是為讓自己
看到原來的自己
【養貓事件的領悟】
線上正念團練伙伴的分享
「不用浪費時間管未來的事
未來都接納 多留心當下就好」
老師謝謝你！
這句話又點醒我一件事！
我家最近來了一隻流浪貓，
餵了快一個月，這幾天發情了，
一隻公貓一隻追著她，
還來我家叫囂….
我很想收編，但是能力不夠，
因為家裡還有兩隻老貓，
沒辦法讓她回家….
我原本以為只是我媽媽的事
讓我晚上睡不好，
第二天發現還有小貓的事
也讓我半夜一直醒來東想西想….
後來看到老師這句話，我想通了
以後的事誰知道啊？
我幹嘛一直想以後萬一怎樣怎麼辦？
有多少能力做多少事，
我目前能力只能做到抓去結紮
不要讓她一直生小貓，
然後放回原處讓她自己
來找我吃東西….
以後的事，發生了再面對吧！
豁然開朗！
【跟身體道歉完 我哭了】
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今天溫敷跟自己的身體説對不起、
請原諒我時，彷彿身體也在
回應我：「沒關係，我接受你的道歉，
只要記得要愛自己喔！」
然後從內心升起一股感動的
跟身體説：「謝謝妳，我愛妳！」
很久沒有被自己感動到想哭
的感覺了。
😘【很開心喚醒她們的夢想 】
兩位練完實現夢想冥想的伙伴分享
🦋伙伴一
現在加長呼吸好像
比以開始練時更長更穩了，
雖然今天摩擦手指頭卻有點酸，
大概平常都只有勞動疏於愛護，
但一想到要加強實現夢想實踐的電量，
手指頭就興奮了起來，
觀想到夢想成真的畫面，
臉上不自覺得笑出來！
原來就是這種久違的興奮感啊～
這才是被夢想叫醒的感覺，
讓我有動力要迎接各種挑戰，
太棒了！ 感謝老師賜予
美夢成真的魔術棒
🦋伙伴二
決心在明年夏天能夠
順利轉換職涯跑道
給自己一個大大的鼓勵
我一定可以重過下一階段生活
第一件事希望能在託兒結束後
輕鬆坐火車環島
看看外面的美麗
再投入志工生活
祝福自己祝福所有的人
願望實現
【摩擦手指變成她們的天然鎮定劑】
伙伴1
今日練習摩指靜心再次感
指間摩擦的感受讓人容易專注
在此摩指的過程跟隨者動作快慢
心也會有所差異
是讓自己練習專注並靜下心來
伙伴2
已感受到持續練習拇指摩擦
可克服浮躁增強耐力的能力
現階段是要如何啟動內在深層的自我
讓自己在獨處時也能有能力
靠近自己陪伴自己了解自己
學習調整自己讓壓力釋放
學習表達情緒的能力要再增強
負面情緒升起時已能
及時及當下處理
比較不會煩躁不安
【愛自己的冥想 感動香菇】
線上正念冥想伙伴分享
昨天晚上
老師帶著我們先
慢慢摸著自己的頭
想像自己小時候
被這樣溫柔對待著
再撫胸
對自己說
“我是安全的
我是被宇宙好好愛著的⋯⋯”
我忽然想抱抱自己
所以就兩手環抱住自己
邊聽著老師說
“跟自己說
你辛苦了
我好愛你喔”
然後我就感覺有一股
強烈的能量
在身體內流動
好感動😹
好想哭喔！
【正念練習情緒平靜 少發怒】
一個常常來線上團練伙伴的分享
練習了這段時間
最大的收穫就是覺得
腦袋清楚了很多
進而讓情緒平穩
以前有些事容易發怒
有些事會一直在腦袋裏糾結
現在會想辦法自己
跟自己好好對話
當然還是有情緒上來的時候
跟糾結想不通的時候
一發現到就趕快先讓呼吸平穩下來
然後想到老師說的慢慢慢
就算當下沒有理出頭緒
可是先穩住腳步
【他這樣療癒了偏頭痛和牙痛】
精進的線上正念冥想團練伙伴分享
在晚上正念線上練習前
覺得偏頭痛~牙疼，
整個臉右半部不舒服，
好像要感冒了
先呼吸放鬆，暗示自己
每次呼吸後身體就愈放鬆
呼吸將氧氣和光帶入疼痛之處
(剛好晚上老師帶領高氧呼吸)
觀看、感覺、承認痛的存在–（認出)
與它合一，和不舒服的感覺在一起
不論什麼感覺都ok~ (接納)
用手敷~溫暖疼痛部位
持續送愛給它
問它代表什麼？
可以讓我學到什麼？ (轉化)
它能給我最高的意象是什麼？
如何能讓我帶進更多的光到世上來
對身體的疏忽，和它說對不起
感恩身體的細胞。(放下)
隔天早上偏頭疼就幾乎不痛了
之後也沒有感冒症狀
很神奇的自我治療經驗
在看病之前先調整好自身的能量
我們需要先清理、淨化自己
並傾聽内在的指引