【一個個心靈成長的真實故事】
11月份線上正念冥想團練伙伴的分享
【家人發生意外 正念讓我平靜不慌】
【正念團練讓我找回自信與愛】
【練了正念 不用送急診了】
【正念讓我放下胸口的石頭】
【精神變好 容易轉化煩躁】
【原來生重病是因為不敢恨媽媽】
【正念讓我再次連結人生夢想】
【她的小屁孩讓她改變成這樣】
【我終於對女兒說出真實的感受 真棒！】
【到外面旅遊睡不著 聽指導語就睡著了】
【看恐怖片 返校 沒那麼怕】
【遲到減少了自責】
【遇到負面情緒學會了接受】
【遇到煩心的事能放鬆平靜，真好！】
【感受內在的情感串流 我感動到落淚】
【每次做完都讓我 精神很好】
【改善睡眠品質 沉澱了焦躁不安】
【找回和老公的心電感應 眼神交流】
【一個太孝順的女兒終於生氣了】
【重調生物時鐘 精神百倍】
【爸爸中風 我正面不慌張的面對】
【我向腳和胃腸說抱歉與感恩】
【找到天然的暖暖包和充電器】
【家人發生意外 正念讓我平靜不慌】
~資深線上團練者的轉念功力
當無常發生時
深刻體會到正念思維
不批判、面對此時此刻
也覺察到自己的心情
仍是平靜的接受
月前家人發生騎機車自摔意外
造成嚴重受傷，當下真的是
體悟面對無常的心境
當然家中的作息時刻表
也全部因此全盤須做調整
還好家中每個人都能
適時的因應與互相配合
同時也告訴家人他是很重要的
缺少他轉輪就不順了
期望他早日康復
【正念團練讓我找回自信與愛】
長期線上團練伙伴的成長告白
持續上線練習靜心
就如同老師所說
是在鍛鍊心靈的肌肉
明顯的感覺到自己
好像在”登大人”,從極度
自卑毫無自我價值感
到現在慢慢懂得愛自己
能夠挺起胸膛,勇於表達
自我內心感受與需求
同時因為自己被照顧好了
而也能夠開始好好
對身邊的人付出真誠的愛
非常感謝老師的
付出與鼓勵
這是條不歸路非常值得
長長久久走下去
【練了正念 不用送急診了】
~正念種子教師的心靈急救案例
晚6點多我朋友再度來電求救
這次我改變以往的方式
以轉移她的注意力
提議可陪她到公園樹下聽她傾訴
陪她走籃球場，試圖引導
結果她說要我送她去急症
前幾天是因為心臟病
這次是因為高血壓
當然我沒送她去，靈機一現
讓她開始做手掌靜心
以視訊教她如何張縮
專注在手掌張縮就好
後來沒再來電 隔天周年慶
餐會時碰面，問她感覺如何
她説「好了，好很多」
手掌靜心讓她不必去急診
【正念讓我放下胸口的石頭】
一位陽光型憂鬱伙伴的成長
這兩天身體整個右側開始
有不舒服的感覺
整個心情就是煩亂不定
開始猜測是否癌在搗亂
自己是陽光型憂鬱
平時熱情笑臉迎人
隱藏悲傷憤怒
不敢表達自我
壓抑情緒常用的方法是
事情過去就算了
但很多事的積壓
讓胸口始終覺得
如有一塊沉重的石頭壓住
開始練習正念覺察以後
學會接納&不壓抑適時表達
心中的石頭似乎已不存在
感覺胸口不緊繃
時時覺察身體的各種感覺
接納心理的好壞情緒
接納情緒遠離身心疾病
接納情緒遠離憂鬱
希望能多利用接納心藥
讓身心都健康無障礙
也能分享這份正能量禮物
給每個人讓接收的人
都健康幸福
【精神變好 容易轉化煩躁】
~團練了70次的伙伴的分享
今天習慣了平日的冥想練習，
即使沒設定鬧鐘也自己醒來，
沒有疲倦感！能舒服的
坐完30分鐘的冥想
而且在遇到煩心的
人事物時最渴望的
就是趕快坐下來冥想，
趕快呼吸調節，
讓自己情緒放鬆下來，
結果真的都發揮作用了！
可以那麼快冷靜自己的情緒，
享受平靜的美好，
真的是很大很棒的收穫！
謝謝老師
【原來生重病是因為不敢恨媽媽】
昨天演講完 一個聽衆跟我談心事
她說我演講中聽到我提到那個太
謙卑然後被情緒勒索 還有宗教
精神霸凌的例子 她就開始哭了
因為那就是她的現況
那個長期霸凌她的人是 生母
媽媽把爸爸的死怪在她頭上
用各種宗教的業障定罪她
從小就受盡各種的精神虐待
還好她有強大的正能量穩住自己
自己也和我一樣粉專發文鼓勵別人
但是身體出了很大的狀況
甚至三次逃出鬼門關
當我說她辛苦了拍拍她
她的眼淚奪眶而出
我肯定她用零極限 並勇敢
做自己興趣的事自我實現
但是身體為甚麼還是那麼糟
一定有原因的 身體最誠實
我說你用正能量逃避了對母親的恨
你要學會表達那個生氣
我說身體不會說謊 問她為何不能
跟媽媽溝通甚至反擊
後來才發現原本她一直接受爸爸
的一句話「不可以恨媽媽」
因為這句魔咒她長年壓抑
母親對她的精神虐待
不能攻擊母親 只好攻擊自己
我告訴她 你就是家暴受虐兒
表達完你的憤怒你們才會懂得愛
但她說她媽很恨她 不可能愛她
我說你的病因就是「不可以恨媽媽」
你可以生氣 可以恨媽媽
她似乎很驚訝 我說的可以恨媽媽
眼淚完全止不住 但她太怕那
可怕的媽媽 她不敢跟她說出
多年來被虐待的傷害 我建議
她先用寫的 沒有談太久我先走了
後來她跟我說 她聽了我可以恨媽媽
的話 她的那個重病地方竟然好多了
情緒不流動 氣血就不流動
氣血不流動 身體就百病叢生
希望她越來越好
那你也有沒有表達的情緒嗎
來學習正念表達吧
【正念讓她們再次連結人生夢想】
兩位再次築夢的伙伴分享
一.我的夢想是成為一位以藝術
來幫助人的生活藝術家，
夢想對我來說，就是一步一步
踏實的往這條路走，
透過今日練習，讓我更堅定
走在這條路上，謝謝老師！
二.第一次練習時心中回應是無夢可想，
但透過持續練習正念覺察，
漸漸清楚明白，心中還是有夢想的，
只是被忙碌的生活掩蓋住，
我深信每個人都是帶著天賦到這一世，
老天爺也在每個人出世那一刻
安排好我們的人生，
覺得前半段的人生在服務別人，
後段人生也希望能更精彩，
現在的我清楚我要追求的夢想是
1.為人群付出做志工
2.一直以來想要讀書的
心願，完成空大的學業
3.持續跟老師學習正念覺察
的功課，活到老學到老，
相信自己有堅定的信念，
夢想一定完成與實踐，
正念覺察覺察呼吸真的太棒了
感謝老師
【她的小屁孩讓她改變成這樣】
線上正念團練快70次的伙伴分享
為什麼可以這麼持續不斷的練習？
其實 只是找到了愛自己的力量，
原本對於總是給我出”人生功課”
的小屁孩接近厭惡的感覺，
現在竟然是滿滿的感謝
因為有他，我才會認識老師，
因為有他(3歲男孩)，
我得天天帶他外出放電，
現在卻發現是天天運動的好機會，
先生說一切都沒有變，
是我自己心態改變了！
而這樣的改變，不是以往
“強迫”自己往好處想的結果，
而是每天線上團練而已，
真正的感受隨遇而安的自在。
【我終於對女兒說出真實的感受 真棒！】
–很認真練習的正念團練學員分享
一直以來跟女兒的相處
因家家事的問題
有觀念上的差距
以往都是以靜默及壓抑
處理當下的情緒，
偶爾也會向鄰居吐
點心中不適感覺，
但從未正面與女兒溝通
但學習正念覺察後
懂得適時表達內心想法
且是用慢字訣慢慢說出每個字
那個當下心是放鬆的
心中無糾結的意識
隨然說出心中想法
但感覺女兒也開心我開心的對談
學習正念覺察讓自己有正念能量
能勇敢的說出心中想法
與之溝通真的很棒，
覺得彼此是可以溝通
是可以互助的，感謝老師~
【到外面旅遊睡不著 聽指導語就睡了】
昨天和好朋友來到澎湖淨灘，
回到民宿休息。
到了半夜醒來，睡不著的時候，
補聽老師引導的音檔
因為行程滿檔，超過負荷的疲累，
身心緊張 。
聽著嘴角上揚，冥想各個部位，
以及身體細胞的放鬆，
就像老師引導的去享受。
結束的時候 ，閉上眼睛，
就放鬆的入睡了。
【看恐怖片 返校 沒那麼怕】
本來不知道這是一部恐怖片
因為老師有教過刺氣球的實驗
就是知道氣球會破還有覺察
面對恐懼 所以這一次竟然沒那麼怕
旁邊的太太從頭到尾都一直很緊繃
正念的練習真的可以幫忙面對恐懼
【遲到減少了自責】
我通常不遲到的
有一次開會我遲到
以前的我一定很自責
但是現在我慢慢學會接受當下
況且我跟著會長的車一起到
沒有人會怪會長遲到的
【遇到負面情緒學會了接受】
今日老師正念冥想指導語
是讓我們去覺察自己，
當個改變者而不是受害者，
我們常常會聽到
「遇到不如意事情時就轉個念」，
但當下負面情緒
卻沒人告知該如何處理，
學習正念讓我們知道方法，
就是先接受當下情緒，
理解情緒才能進一步的轉念，
而當個改變者就是提醒自己，
要抽離那受害者的心態，
任何事情從不同立場不同角度來看，
就會知道接下來該如何處理了，
謝謝老師！
【遇到煩心的事能放鬆平靜，真好！】
今天習慣了平-日的冥想練習，
即使沒設定鬧鐘也自己醒來，
沒有疲倦感！能舒服的
坐完30分鐘的冥想，
而且在遇到煩心的人事物時，
最渴望的就是趕快坐下來冥想，
趕快呼吸調節，讓自己情緒放鬆下來，
結果真的都發揮作用了！
可以那麼快冷靜自己的情緒，
享受平靜的美好，
真的是很大很棒的收穫！
謝謝老師
【感受內在的情感串流 我感動到落淚】
今日練習觸覺覺察，
張縮拳拇指動，
一開始先練深呼吸，
之後把注意力放在
手上縮放的動作與拇指
分別上下或左右動，
在這過程中很明顯感受
到手指末梢會有漲漲
與手掌上的溫度，
這感覺竟讓我感受到
舒服與平靜，這陣子
練習正念冥想的團練，
有一些心得分享，
當注意力回到自己身上時，
可以感受身體的微細變化，
感受內在的情感串流，
當「感謝」不是口頭說說而已時，
妳的身心感受和妳所看到的「視」界
是會妳眼淚不由自主的直直落下………
因為，感受到的自己所擁有的
真的好多好多..愛…謝謝老師！
【每次做完都讓我 精神很好】
今日對於拉長的呼吸越來越有感受，
在這過程身體背部也跟著
慢慢坐正坐挺起來，
接下來自己對身體的療癒過程，
透過手掌的溫度，身體感受到
熱感是溫暖的、舒服的
每次做完都讓我感受到精神很好
謝謝老師！
【改善睡眠品質 沉澱了焦躁不安】
連續近2週的早起，
已有明顯感覺到睡眠品質改善，
今天冥想主題剛好是我正需要的，
希望今天我的心可以越練越有智慧，
平靜地表達自己的情緒
ㄧ早驚醒，思緒像清晨的
受到驚嚇的麻雀在腦袋裡分飛，
聽著自己細微的呼吸聲，
念頭就慢慢的停了下來
最近心情因爲工作的關係
感覺到有點煩躁和壓力，
觀想靜心瓶的金蔥去
沉澱那些焦躁不安，
真的有幫助
【找回和老公的心電感應 眼神交流】
接著不到一個月的時間
我趁留職停薪期間
白天小孩去上學
大量的陪伴內在小孩
每天找機會練靜心自我覺察
傍晚開始接小孩、和老公
共同教養直到睡前的時間，
我比以往更能「真耐心」。
「真生氣」時，也提醒自己不自責。
小孩感覺到我的真陪伴，
老公和我之間
更找回以前的心電感應，眼神交流，
我感覺自己在育兒路上
仿彿黃袍加身，安全感漸增～
以前週末我一早起床
好不容易做了一桌早餐，
但老公吃完早餐又
跑回去睡回籠覺或打電動，
讓我一人管孩子吃東西、
收廚房、帶兩隻小孩～
我往往怨氣十足，
把他納入我第三個孩子一起罵！
幸福的週末變成夢魘的週末。
但現在因爲我自己有
固定的心意和標準給自己，
知道我的使命就是「愛自己再愛別人」
早上我依然起來做早餐
（知道他已是成人，
他自己會為自己的選擇負責。
或許他也累了。先不管他）
有時我依然一人陪孩子，
當我真的累了的時候，
氣也比以前小，就厚臉皮的
躺去他身邊說：「我腰痛了，要躺一下～」
然後就暫時不管，只管自己！
（以前我會邊做邊罵，
要區別我和他不一樣！我超負責～）
然後我就會看到他自動起身，
不帶被罵的怨氣，接手去陪小孩玩了！
雖然這樣的模式
不是我心中理想的共同生活模式，
但或許是在他改變成我夢想中
（別人家）的老公之前，
最適合現階段都需要
照顧內在小孩的我們的輪流方式了～
【一個太孝順的女兒終於生氣了】
～一個正式會員練出了自信
老師 昨天我終於跟爸爸
說出對哥哥們的不滿
爸爸的反應竟然是對我說
我昨天晚上也對大哥說出
我對他的不滿 大哥氣呼呼的
我也不理會了 說了出來
內心好像放下一顆大石頭
而且也跟媽媽說我不是
孝順的女兒
我的回饋
我肯定了付出太好多的她
也教他送出祝福給哥哥
她已經出嫁有個四個小孩
媽媽手術竟然不是哥哥和爸爸顧
而是她來照顧 太負責的妹妹
一定會寵壞不盡責的哥哥
很開心她已慢慢學會愛自己
至少說出來讓自己不再委屈
這也是另一種孝順
【重調生物時鐘 精神百倍】
因爲長時間熬夜晚睡
很久沒有早起了
剛好昨天課程結束之後
回家很早就睡了
今天宛如重啟ㄧ個
新的生活規律
過程中就是把注意力
放在自己的身體上
以及調整自己的呼吸
所以念頭沒有空隙亂入
結束後精神很好
沒有以往早起的疲憊感
希望從此可以養成習慣
感謝世傑老師的帶領
【爸爸中風 我正面不慌張的面對】
老師今天的課程讓我感覺
我有進步一點了！
因最近我爸爸中風生病了！
我對這件事處理的方式，
我就會運用平時上課能量去發揮，
就是像老師今天說的
要照顧別人之前，
先觀察自己做好準備了嗎？
我感受到先愛自己是一種智慧，
絕不會是自私，我會對突來的狀況
就不會感到慌張，
旁邊的人也會受正面的感染
我是比照半年前婆婆生病的情況，
之前我做很多，把自己搞的很累，
又得不到掌聲，又被家族霸凌
這次不一樣了，老師謝謝妳，
我覺得越來越有自信了！
【我向腳和胃腸說抱歉與感恩】
掃描自己身體的每個部位，
感覺都很對不起他們，
有時甚至過度的使用，
有種想法讓自己不斷的
操勞與使用身體各器官功能，
怕各器官已面臨退化而提早停用，
更努力的讓他發揮功用，
如腳膝蓋因走路過多而受傷，
仍然努力的與他和平相處，
痛了快8個月，最後自然修復，
還有每次因控制不了的多吃，
而讓胃腸增加負擔，
胃部的撐漲讓身體感覺不舒服，
這是不夠愛護自己的身體的，
今天跟我自己的兩隻腳跟胃腸真誠說對不起，
也真誠的跟他們說愛與感恩，
只有健康的身體才能讓我實踐我的理想，
希望在以後可以不要再虐待他們，
從現在開始要好好的學習愛自己，
不要再傷害自己，才能為更多人服務，
讓自己更喜悅，感謝老師
【找到天然的暖暖包和充電器】
手膚的熱度帶給我們溫暖，
就是愛自己的表現，
天冷時會搓搓手臂，
保持身體的溫度，
手掌真的是最天然的暖暖包，
也是最天然的充電器，
常常用手的溫度搓揉臉部
讓精氣神歸回本位，
也常常用手掌的置放頭上
希望透過手掌膚慰解壓，
手膚的力量，可以帶給
身心得到平衡喜悅滿足，
原來這都是愛自己的表現，
懂得先愛自己再把愛釋放愛別人，
今天更接收了宇宙無私大愛，
儲存宇宙光愛，宇宙光明溫暖
的恩寵也發送給身邊的每個人，
今天先將愛的能量與祝福
發送給我的二女兒，希望能
解除彼此之間的緊張，
相信她也收到也能送出
她接收到的愛給我，感謝老師
【用正念陪伴流感 不再驚慌了】
第一位參加正念冥想的伙伴的分享
以前大家都知道我對疾病
有著非常大的恐懼
最近得了嚴重流感
期間經歷昏睡 筋骨痠痛
喉嚨痛 流鼻水 打噴嚏 畏寒
但我都是全然接納
靜靜觀察溫柔陪伴身體走流程
這次沒有像以前的驚慌失措
急著看醫生,而是時時覺察身體的變化
透過身體對話,覺察呼吸
冷了就帶他曬太陽或是
幫他用暖暖包加溫排寒氣
這次身邊很多人得流感,
大家都急著看醫生打針吃藥
但我這次卻能有別於往
不疾不徐,從容以對
證明老師平常帶我們
每天團練和冥想非常有效
全然的信任身體的智慧
真的見證良醫人人可為
不再對疾病感到擔心害怕
偶而擔心也沒關係
群組夥伴的祝福力量很強大
或者將擔心說出來,恐懼會自動消失
透過溫敷出汗排寒氣,多睡覺
身體的復元非常快速,非常感謝
老師平日的諄諄教誨讓我見證
到身體的自我療癒力
不再擔心疾病,老師真的
是一個照顧我們身心靈
全方位的好醫師和好朋友