正念線上課程學員心得分享

期待與你相見

【六十幾歲的阿嬤找到自信】

【面對霸凌的主管】

我在這間公司很多年了，由於學生時代曾被霸凌的經驗碰到了比較強勢的人就會退縮，不太喜歡跟人相處，還好被公司安排夜班，不必跟一堆人一起共事，但是現實的考驗似乎躲不掉，每次必須要跟主管溝通共事的時候，總會不經意的膽怯，平常辦的到的事情都會因為害怕退縮而做不好，主管會很生氣破口大罵說我笨之類的話！
幾乎是每次跟主管溝通共事都會怕被言語霸凌，變成了一種慣性作用，我也找過其方法，上溝通課程，閱讀心靈成長書籍都沒顯著的效果，就在某次臉書上詢問張老師是否有覺察練習的課，並且還問了一些問題，覺得這應該能幫助我，就決定要加入覺察團練！

第一天課程就讓我感受到了團練的好處，老師除了引導我們覺察練習之外，還有課後的心靈交流，對我來說，這是一個練習將自己內心深處想講的話表達出來的絕佳練習方法，因為我很清楚，面對霸凌就是要生出勇氣，勇敢表達改變自己的能量場，不再那麼容易害怕退縮！

當然在開始練習覺察，還沒改變之前，工作上又糟遇霸凌的問題還是會害怕，而且很生氣，為什麼我沒辦法生起勇氣去表達，老師與同學們會鼓勵我接納自己的情緒，一步一步的練習不要放棄！

痛苦是長年累積下來的，但如果願意改變，心的轉變就會在某一刻來臨，這也是突然發生的事情，就在一次工作上又感覺到被主管言語霸凌，工作結束後，我發現我再也不想忍了，就直接去找主管，有話跟他講，我用平穩堅定的態度直接明講，工作上你對我的態度讓我沒辦法忍受，人都是有自尊心的，希望被尊重，我自問自己是一個認真工作者，我希望你可以改變對我說話的方式，我這個建議你覺得如何，如果你沒辦法接受我的說法，那麼就請你另外再找人接替我的工作，主管聽完我說的話回答，原來如此，原來是這樣啊，我知道了

就在我對主管講了這些話之後，我知道我已經解脫了，有勇氣面對職場霸凌，當然在接下來的幾天，觀察主管是如何對我說話，他說話方式已經緩和許多，不像以前那樣盛氣凌人了，對我來說，這真是痛苦的終結，開始新的人生，真是痛快！

【面對無理的鄰居勇敢表達】
我是2020年在新竹市新購買一間公寓的房子；由於我是新住戶；加上我本身的個性就是很柔和；不喜歡與人吵架；所以有一些不合理的事情我也都忍下來

我們家樓上的鄰居因為冷氣的水滴到我們家而且這件事情已經有點久了；我帶著我的女兒上去跟住我樓上的鄰居說；她就馬上說是樓上的問題跟她們沒關係；我請她下來我家看；她也不願意

我家樓下的鄰居；只要我們在白天的時候在玩switch有踩地板的動作；樓下的鄰居馬上就用LINE的跟我說；請我們小聲點；說她先生上夜班
甚至我在早上10點多在廁所打掃的時候她馬上發LINE給我說；我們家的車子不在；怎麼會發出水聲；有一次到我們家要賣我髮飾要賣給我女兒；更直接的跟我們說我們的椅子聲很大聲請；我們要把椅子穿腳腳；我就想說我樓上的鄰居；

樓上的鄰居的聲音因為養狗戴的鈴噹聲及常常旺旺旺叫；及他們的腳步之大聲都長期的影響到我們全家人；這聲音我也忍受了一年半，所以有一天我上樓跟她說；一開口；她態度就很差的說又怎麼了；終於有一天我在一樓的時候遇到我樓上的鄰居帶著它的小狗，這時我小聲的跟他說你的小狗很吵；她還很不客氣的拉著狗跟我說你剛剛說什麼；這時我小聲的在嘴巴試圖想讓她聽到說你家的小狗很吵

這時的我想到老師教導我們的所有話要有勇氣說出來；我就鼓起勇氣的跟他說；你的小狗很吵；一直在那邊旺旺旺；她說他有問過公寓可以養狗；我就馬上回他說有嗎？我們居住的環境是公寓；我們住戶並沒有同意啊；很多餐廳是不能帶狗進入用餐的；我們這裡是公寓如果你要養狗請你去住獨棟透天

也因為我這樣的跟她說；他對我的態度就不敢像之前這麼的囂張；看我好欺負似的

感謝老師的課程讓我有勇氣活出自己勇敢說出來；因為我這樣子有表達出我的情緒；他們再看到我的時候就不敢對我的態度如此傲慢；認為我好欺負；真的讓我很開心。