20240506年正念教育工作坊新北場學員回饋
真希望早點接觸老師的正念心靈教育，我覺得我們全家大人小孩都應該一起學習正念。我更覺得正念應該在台灣教育體制裡被推廣，讓第一線老師學會覺察，以健康的心態來帶領小孩。
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請問老師可否昨天的Ppt一起分享給我，老師的PPT含金量超高，很多部份是外面的講座聽不到的觀點，我覺得很實用，謝謝您。
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老師好：非常感謝,早上去悠遊跑,真的很棒,感謝老師昨天的教導！(heart)(heart)(heart)
也想跟留老師上課的pdf檔案,偶爾自己複習,及幫助學生！再次感謝老師！
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這是一堂超體制外的觀點分享，很有愛，帶來快樂人生的盼望。
非常喜歡張老師在「對學生看法的翻轉觀點」中所說的：
「生病是一種正向平衡的過程。
亞斯過動妥瑞..特殊生不是病，是一種生命能量的展現。」，若有更多人有此觀點，將可減少他們被強迫就醫、吃葯、被貼標籤的痛苦。
「太多好人已經累垮了，要做個快樂的人好人。」謝謝張老師教了許多實用的好方法（正念伸展）及觀念的更新。
「閉眼是強迫關機」
孫老師的舞蹈喚回青春感，很愉悅。
豐富的一天，感謝滿滿…..
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5/25心得
不定罪 不愧疚
50年第一次認真細數
我的優點：
認真 努力 耐操 聰明 謙虛
親切 主動 勤儉 捨得 大方
心軟 務實 浪漫 直爽 簡單
細心 熱情 誠懇 真誠 珍惜
愛人 肯定 守信 我是對的
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老師好
今天的課程讓我學到愛自己.接納自己，以及不要壓抑情緒，多覺察自己，這些真的要不斷的練習欸，最後還有正念悠遊跑，超棒的，謝謝老師
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老師您好
我是淑婉的朋友珮芸，很慶幸也很開心今天有上到您的課，聽了幾位同學的故事顯得自己太幸福了，感恩老師的教導，受益良多，衷心祝福老師闔家幸福美滿快樂😁我的作業寫的有點醜請多多包含！
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今日感想
練習正念悠遊跑感受很深
專注在一個點上，真正回到此時此刻
情緒的覺察這個部分過去，有時候我自己會在這個過程當中逃不出來
今天在情緒的覺察，這個部分讓我有更深刻的體悟
以前上過正念的課程
比較是持正向態度
今天的感受實際有用
在我個人方面我可以體悟到我自己可能在每個不同的一個情緒的當下練習覺察到自己真正的情緒
後面的我還是存在後面的，我能夠理解到此時此刻
這是我今天最大的收穫
感謝老師
感謝組織的投入
謝謝你們
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Hello 張老師 你好：謝謝今天豐富精闢的分享，真的受益良多
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特別是學到覺察練習和愛自己的重要性以及檢核表，然後正念悠遊跑也可以輕鬆實踐，身為被職場霸凌的我，透過這個練習，希望可以週一馬上做出改變
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今天很開心來這個課程，很多人雖然知道要愛自己，但卻不懂怎麼愛，也常做不到，生活壓抑累積著情緒，搞得心力交瘁。這樣的正念練習和課程，會讓自己更有方向和方法來讓自己心裡平靜，更有能量面對生活。期許自己也能持續地做練習。感謝老師～
心得分享：聽著老師的課，才知道原來我已經開始在愛自己的路上了，為自己內在的平靜而努力，理解情緒調節自己的情緒為自己全面的負責，讓出一片如何整合自己愛自己的園地～
謝謝老師：謝謝老師靈魂伴侶的舞蹈～
這一次都太美好了～❤️❤️❤️
溫故知新。收獲多。需要整理一下!很高興看到張老師。青春有活力
我不論是給志工上課。還是給護理同仁上課。我會準備一個三分鐘的靜心瓶
讓大家先靜心。腦袋關機一下。學習要有胃口。現在是參與式教學
正念悠遊跑，雖只有15分，全身鬆、柔、軟，且跑完背部流汗，很舒服，謝謝老師指導分享~🙏
㊗️福兩位老師及伙伴們
身體健康 平安富足~❤️
每個選擇 都要自己負責。起心動念其實說重要。也重要。說不重要也如浪花 浮雲!! 你若能認真內省。其實自己的靈性就是最真實的救贖!我覺得我學得是耐心與信心!我有力氣時間給植物!卻對自己的兒子太苛刻!來上正念。想到最初 對兒子的疼愛。一切都不想強求!是呀。我應該挺他一輩子!
心得小分享
常常聽到<要愛自己>！
到底怎麼愛才是愛。
今天在課程裡老師提供了<愛自己檢核表>,
條列具象的呈現，精闢解說，
終於懂了。
聽着老師說著過去映着自己的經歷，也跟着鼻酸。
還有運用恐龍，太監，國王，的可愛短片將情緒處理步驟變得簡單好記。
我一度以為今天是宗教活動而猶豫，但很感謝自己克服一切前來聆聽，褪下負罪感真是一身輕鬆。
感謝兩位老師辛苦付出，
祝福大家～平安喜樂。
今日課程心得分享
一直無法找到適合自己正念練習的方法，以前總是在專注呼吸上，但往往就被雜念牽走了，今天發現去細聽周遭的聲音，竟然心境慢慢沉澱下來。（另一個運用視覺、類似雪花球飄落的方法卻讓我更沒耐心，一直在想什麼時候才落完，哈哈！）
關於情緒的部分，對於別人的情緒部分，我最近很困擾，婆婆生病了，每週要陪看醫生，婆婆的不配合、言語上的碎念及對醫生跟我們晚輩的不信任，陪完後的我心情很低落，，而且勾起過去與婆婆同住的不愉快心情，再加上現在我們自己忙著打包搬家，每週要挪出時間陪婆婆看醫生，很難自己的情緒不被影響。老師能不能教教我不被婆婆的言行困擾？
另外老師能否私訊宗教的檢核表，我們覺得婆婆信的教或是道場怪怪的，我們沒去過，因為她的思想變得好極端。
謝謝老師，明天見。
以前我以為正念是＂正向思考＂的練習，直到這次二天的課程，才了解到＂活在當下＂的重要及如何實踐的方法。這二天的課程很精彩，從如何覺察、正視接受自己或他人的情緒、愛自己檢核表、正念同理溝通及表達溝通技巧，每一個篇章，對生命歷程來說，都好重要。
我也是個濫好人，常把自己搞得好累，不好意思拒絕他人的請求，常常質疑自己生命的價值，這二天的課，如提壺灌頂般，提供我許多鼓勵與連結，原來生命不是來受苦，可以轉念自在放鬆的生活，找到內心的力量，突破思維框架，才能真正實現愛自己的方式。
謝謝老師，謝謝師母除了正念課精神糧食以外，還有正念舞蹈、悠遊跑的指導，動靜皆宜，很感謝自己來到這裏，收穫許多！
昨日課程心得分享
剛剛一早去公園悠遊跑回來,真的很想繼續跑…,謝謝老師教我們這個健康的方法！
老師好有創意,能夠體悟及觀察出身體的不累點,我以前非常不愛跑步,跑完會很抗拒,覺得很累,但又希望自己身體能流點汗,悠遊跑真的非常棒,也可以在家健康一下,又可以回到身體的覺察,穩定情緒！
在整個課程方面,老師教我們放鬆及如何柔軟心看待自己,先愛自己,就會懂得如何跟身邊的家人相處,自然就能夠用柔軟心互動,愛自己的第一步就是找到適合自己正念練習的方法,我自己本身非常喜歡身體掃描以及聽覺覺察,也想嘗試悠遊跑的方式來愛自己,多給自己一些獨處的時間…！閉眼就是強迫關機,隨時練習保持覺察,,,,,！
另外也澄清了
正念就是活在當下,就是覺察（豁然開朗）,情緒課程也收穫很大,情緒就是情緒我就是我,老師有創意的情緒圖卡的舉例,那我們更明白了如何讓在短時間讓情緒緩解下來,我知道…我可以（我接納）…！
而亞斯是在他的腦袋有獨特的想法,行為違抗就是因為討愛,你們聽我標籤我就攻擊給你看,最可怕的不是生氣而是壓抑,看見情緒是短暫的但有一個不變的我們…！
感謝老師釐清了我們很多的觀念跟想法,也用很實用的方式來幫助我們在生活當中實踐,很感謝兩位老師無私用心的付出！(heart)(heart)(heart)
再次謝謝老師,上課見！
我是一個容易受情緒影響的人，常常因為事件發生情緒一來就口氣不好，導致親子關係家庭氣氛不和諧。這2天的課程讓我獲益良多，從如何自我覺察的方法，讓自己和情緒分離，到看見問題，如何愛自己。特別是正念品格教育的觀念，用不一樣的面向來看待小孩的教育。還有正念同理溝通，讓我學到的怎麼去修復和我愛的家人的關係。非常感謝正傑老師與師母無私的分享，覺得自己很幸運來參加這2天的活動。以下是我擬定的行動計畫，
我一直在練習有效的溝通方法，因為很害怕自己會落入長輩的溝通模式–指責與說教式-讓晚輩很想逃離，僅想跟他們維持表面關係，我希望自己的小家庭能夠累積很多的親情，是一個接納包容、讓人想回去的家。
我發現正念能夠幫助我所認識的這三種溝通教養法的第一階段，就是觀察／覺察自己，把行為／事件與情緒分離，這開端穩了，才能進行之後的溝通。這個覺察與觀察，我覺得是最難開始的。
另外昨天老師播的第一段腦筋急轉彎，點通了一直在練習如何同理的我，（這部片我陪孩子看了兩邊，竟然沒有領悟到），有時候想替家人加油打氣，會像樂樂一樣，想要逗對方開心，或是安慰沒什麼、沒關係，卻不見效果，沒想到像憂憂這樣陪伴情緒反而同理了對方。我想會有像樂樂的反應，可能是害怕對方情緒已經低落，怕他更難過而不敢跟他聊情緒。
其他老師提到的愛自己、情緒沒有對錯、品德教育、看見孩子的天賦等等，在我們家一直進行著。
感謝兩位老師的付出，讓我成長。
這二天的課程收獲真的很多,老師的課程內容太豐富了,引導的笑話,影片,實際的案例,及整理的觀點都很有內涵且有深刻脈絡,每句話都滿打中我們常常遇到的情境及困難,很值得省思及體會！
面對工作壓力,婆媳相處,家庭議題,親子溝通,夫妻相處…,每天面對不同的角色轉換,把「心」穩定,真的很重要,好好愛自己,學習複雜的事情簡單做,回到覺察,
正念的核心精神「放輕鬆」,「覺察」,「不累」,用轉念,去框架,停頓傾聽,複誦,換句話說,先不去處理,肯定,規範責任,最終不要陷入慣性的模式！
想想~面對任何問題,只要停下來覺察, 願意接納,就會有靈感,明白問題的契機,找到內心的力量,先照顧及愛自己,多和孩子講廢話,講笑話,講貼心話,其他的事情會有他的出路！
右邊是和小一女兒一起的創作，哈哈～
這兩天老師上課的內容很清楚深刻，很多觀點都非常地認同，看到老師願意這樣的付出和共好，覺得很感動。自己收穫很多，也覺得又更愛自己一點了，在沮喪低落時，相信正念一定能有所幫助，平時常常做正念，一定也會是很好的身心保養～期許能做一隻悠遊自在的美人魚。😊
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這5／25，26兩天上課的，收獲跟大家分享~這是我第一次上正念課，以前都以為只是要專注當下，但透過老師引導，我經歷正念有轉化情緒的功能，正念讓我不停轉動的負面情緒和思考，能先按下暫停鍵，看見並接納，內在的平靜出現，負面逐漸減少，同時漸漸內在的神性出現，很美的境界。謝謝老師! 第一天蘇菲老師的正念有氧，我也謝謝老師把正念的語言，設計入舞蹈，與自己覺察和內在力量聯結。 第二天:正念溝通，在與小孩先生溝通時，先覺察自己的憤怒，接納並轉化，持續相信肯定對方，正向好奇優點。
感謝張老師和蘇菲老師分享，祝福大家。
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謝謝老師今天的分享
我對愛自己檢核表很有感受
老師可以鉅細靡遺具體列出愛自己的方法
其中有很多很值得來實踐，像是寫下自己的好，與去找到自己“缺點”的正向價值。
很適合三不五時拿出來檢視與提醒自己。
情緒部分，我也很喜歡今天老師的分享。
我看到，看到了情緒，與其抽離，自己就有了選擇權。
我接納，接納情緒，情緒就不需要被壓抑了。
最近在和兒子溝通，我發現只要能幫助他先指認出情緒，為情緒命名，就比較能夠幫助他找到與情緒相處的方式。
Sophy老師的有氧覺察，我覺得很棒呢！讓身體自然而然動了起來，並享受其中。
正念悠遊跑今天跟這麼多人現場一起跑，覺得很有感，才不過15分鐘，全身都暖和了起來。讓自己也想要在忙碌的生活中，繼續在挪出時間悠遊跑下去。
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上了兩天課
覺得心情很平靜
回家對孩子及先生也比較有耐心
感覺家庭氛圍更舒服了
再跟老師分享一個小插曲
今天中午午餐時
放在包包沒關好的水瓶倒了
水溢出去弄濕整個包包
裡面的東西全濕掉了
如果是以前
我一定會氣急敗壞加上一直碎碎念
還會責怪自己粗心
整理時也可能因為情緒影響又造成其他更不愉快的事
但是因為這兩天上課心情很平靜
所以我沒帶什麼情緒的在餐廳慢慢把東西整理好，有些不知道該怎麼處理的也突然就有了靈感，一切都很順利，除了下午的課有點小遲到😌
非常謝謝老師
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心得報告：
人與人之間的相處：
一.要溝通：
1.對的事，是快樂，是享受。
2.不對的事，要說出來，（放在心裡不說，只會委屈自己），說出來就是溝通，溝通有方法，要學習。
二.溝通的方法：
1.,有效的溝通（善意的，能讓人接受）
2.無效的溝通（語氣不好，態度不好）
三.溝通的結果：
1.對方能接受
2.對方不能接受
—以上不管接受、不接受，都能使自己不再受壓抑。
四.一個家庭中，除了溝通外，還要互相鼓勵，互相扶持，對未來有目標，才有生活的方向。
#我的家庭，從來沒有打罵教育，但有媽媽的陪伴，使我們生活得很安心。小孩都乖乖的長大，不費心。可是少了溝通與鼓勵，所以生活比較散漫，沒有激勵心，沒有目標，進步緩慢。也不知愛自己，愛別人，彼此冷漠，不懂得關心的珍惜。
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今天發現、ㄧ直以來最大的失誤就是活得太用力太認真了。。。
但是我該怎麼辦呢？
認真竟然是我前60年的座右銘。我拼了命地認真當女兒，認真當老婆，認真當媳婦，認真當媽媽，認真當老闆認真當員工，認真工作。但這些認真竟然都不是為我自己，而是為了得到別人的肯定，為了取悅別人。為了大腦裡面的應該而做，此時不禁有點心疼自己，。
不過其實也有好處，因為那個認真的我，給了我豐富的物質生活，以至於我不用流落街頭，能過自己想過的日子。
不管如何。謝謝我自己，願意走出去學習，聽取別人的經歷。
（謝謝那個眼前布滿荊棘，仍然有勇氣往前走的小女孩👧
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「很多事情一直都存在，
但你只看到你想看的，
覺察後～才會看到全部的樣貌。」
張老師的一段影片一段話。驚醒了我…
這是第一次上老師的實體課，從課堂間可以感受到老師對公益的付出以及熱心的分享自己的經歷深入淺出讓人容易理解。
從沒想過簡單的一句話，「你要助人」也有可能會造成別人的壓力，
因為生活的慣性思考，也許扭曲了很多事情的真貌，適合我的並不ㄧ定適合你，真的需要一個老師正確的引領
謝謝有你～