正念心靈翻轉教育工作坊夥伴分享
（no.41）
距離上一次的北部實體研習
已經快一年，這一次北部實體課
再一次受疫情影響，原本在厚德國小
因為防疫計畫個人能力不足提不出來
實在是人力單薄，2014年來的每一場
幾乎我是校長兼撞鐘，看到防疫計畫
範本我真的快崩潰，只好轉戰私人場地
自己從講師中出場地費
太久沒有實體研習了，準備的工作不說
這一天全身揹滿東西，加上要換場地跑步
原本結束後可以休息，卻因為「某件事」
而疲於奔命，戲前戲後都很「精采」
幸好有淑婉和素華的神救援
而且最欣慰的是看到夥伴的回應
這一切的辛苦都值得了
😍夥伴1
跑前不會痛，跑約10~15分鐘，左膝蓋外側開始痛了約1圈多，心想會不會是我姿勢不好，就調整姿勢繼續跑，約1圈後好轉。
😍夥伴2
正念學習心得1100130
上大學時，教授就有帶領過一次正念課程，從此開始嚮往參與正念課程的學習。我是藉由同學的介紹，才知道張老師有在北部開的公益課程！
課程中，印象很深刻之一是：犯錯是拿來學習的，不是拿來定罪自己或定罪別人！我覺得這句話對我很受用，也會幫助我往後用不同的態度，來看待一件事情！
正念的五感練習：也感受到它的奇妙之處。手指的搓揉；和叫自己名字，與自己對話，都是在往後的日子裡，隨時隨地都能使用的好方法！
情緒AED的練習法，老師講解的很清楚，也覺得是很好的溝通技法，我會好好的加以運用，希望能建立開放及接納的溝通態度，讓孩子或是職場上的同仁都能感覺被接納和被理解。
中正紀念堂的正念跑步和我以往的跑步經驗有所不同。以前太久沒跑，會開始想怎麼體力變差了，跑個幾圈就不行了！但正念跑步下，完全沒有這種想法，完全專注當下，跑完超輕鬆的，謝謝張老師！
期待張老師下一次的實體課程！
😍夥伴3
我也來分享 我上過好多老師的課 但只有世傑老師的課 我很認真的與人分享 如果在台北 我會把時間抽出來去幫忙 我覺得常常上完課 回來要執行時都會忘記 只有世傑老師每天在線上等我們 我覺得正念是要常常練習的 不然會忘記 在團練時 有固定時間可以問問題 同學也會互相分享 真的謝謝老師
這次的500之亂 我也有參與到 我因為在幾個月前 有安排要帶孩子寒假參與活動 沒空去公司報件 所以乾脆不跟客戶分享這次的防疫保單 客戶得知居然打電話來罵我 說我不專業 分享有那麼難嗎 帶孩子去玩 是我的事 他那麼信任我 我居然沒跟他說 我跟他承認了我的錯誤 跟他對不起 但我心裡覺得非常的受傷 覺得難道我沒有不賺的權利嗎 業務也是人內 我不能帶孩子出去玩嗎
對我來說 我早就拍好的行程 防疫保單只是臨時短暫的 他怎麼可以這樣說我呢 我很難過很受傷 反方向來想 嫌貨才是買貨人 他確實很支持我 什麼都會來問我 比有的人好很多 不會在被地裡說我的不是 而是光明正大的說 但我的心情還是被他影響 非常差 我想到了 前幾天團練時 世傑老師教我的身體掃描 我問了 我的身體每一個部位 有什麼感覺 頭昏昏的 心悶悶的 我受傷了 我跟自己說 你不應該被這樣對待的 你是很棒的 如果他不適合你 就放了他八 在去找適合你的客戶 你是最棒的 反覆幾次跟自己對話 最後想到 愛笑瑜珈的笑長抱抱熊說的 我每個細胞都充滿了活力 每個細胞都發亮 沒想到我的心情居然好了 不在想這件事情
哈哈感恩讓我遇見了正念和愛笑瑜珈
更要感恩自己 自己願意去接觸 認真的參與活動
😍夥伴4
正念學習心得1100130
今天參加在華人正念中心的參加世傑老師的正念覺察與跑步活動，我覺得收穫很大，雖然一兩年前有上過老師的課，但今天的學習卻是更清楚正念是什麼了。
我覺得很受用的是：
1.交感神經、副交感神經呼吸的練習，要減少焦慮及放鬆的感受是短吸長呼；想要提神就長吸短呼，這個方法感覺簡單又有效。
2.正念伸展的挺胸手臂向外的伸展及放鬆，讓容易駝背的我又多了一項方法，且老師以容易記的口號：量身高，讓我坐姿挺直且不感到壓力。
3.正念的概念容易記，如：去感受，不要思考；正念三主軸：不要定罪自己與他人、愛自己、活在當下。「去感受，不要思考」，是一種好提醒，因為我常常容易掉入過去的狀態或容易自己想事情編負面劇，對於未來的事也容易想像，難專注在當下這一刻。所以「去感受，不要思考」，對我而言是個好提醒。
4.正念五感練習：這幾種知覺的練習都好有趣，尤其愛心手指的搓揉也跟得上現代；叫自己的名字，跳出來對話的方法也很特別；看著「心情地平線」讓情緒平靜下來，我覺得也很棒。
5.情緒AED的練習很受用：要先覺察及安定自己的情緒，然後同理對方後再建議，這樣能讓杏仁核放電放鬆，對方覺得安全就不用戰或逃了，老師用影片實例證明，我想生活中只要能去這樣做，也可以達到不錯的效果的，因為被接納被理解，人就不用武裝自己了，也會與對方合作。
6.另外一些心觀念的引導，值得深化到內心：如：從學習愛自己開始練習大人主導；若跟對方互動覺得有壓力可以勇敢發聲或華麗轉身；寧可自戀也不要自卑…。
7.今天下午到中正紀念堂的正念跑步真的很棒！在廣大的廣場兩廳院中間的好磁場中自在的慢跑，感覺身心都鬆了。老師說若能三個月持續做，身心都可以調到很棒的狀態，許多的疾病也可以漸漸痊癒。今天我體驗的結果感覺自己不再那麼緊張(以前邊跑會容易產生自我負評的狀態、擔心別人的眼光或開始批評自己)但今天因為老師上課有提醒我們平日要多肯定自己，多看自己好的地方，所以當下再跑的時候就專注自己的呼吸及腳的感覺，這樣跑起來身心好自在，流流汗吹吹風，哇！正念體驗真好。
謝謝世傑老師，用這麼濃厚的心力，想要幫助更多人，你的善念及行動會影響許多人
🥰夥伴5
敬愛的張老師
是末學的摯友
也是一位輔導老師
推薦明纓來上課
因為我們也一直
在朝您這方向學習正念
在生活中幫助自己
更可以幫助他人
您十分簡潔有力
開宗明義
帶我們認識正念減壓
對計時器還有彩瓶
專注練習很有收穫
中段您給我們方法
&看影片
看見您跟孩子
實例實境操作方法
印象深刻
最後您
還給我們許多方法
讓我們可以
現場聽方法
現場體驗實證
最後給方法
（計時器）
總攝：要練習，交功課。
感恩您的奉獻
教育這個三角習題
家庭，學校，社會
因為有您
還有許多人默默耕耘
如此
可讓許多親子，師生
少吃很多苦
非是希求您的ppt
寫這篇回饋
而是感恩您讓我們看見
不覺得孤單
還有許多人
為台灣的教育
在同一個方向努力
奮戰不懈
禮敬&讚嘆老師
末學吳明纓虔十🙏
🥰夥伴6
《1月30日 研習》
自從我開始跟著世傑老師學慢跑以來，三不五時會跟我老公介紹這個跑步的功效，也好幾次”不小心”在他面前就跑了起來，希望能吸引他注意，不過老公似乎一直不為所動…
直到今天下午的研習，跟老師到中正紀念堂跑時，老公和小孩也到那邊和我會合。我便請老公幫我顧東西讓我可以專心和小孩跑步。
結果世傑老師也一直待在行李區幫忙我們顧東西，一邊和跑完的學員們交流。我發現老公一直站在世傑老師的斜後方，當下我就決定不要靠近他們，繼續跑我自己的…。
過了一陣子，世傑老師完成了我們的研習活動，先行離開中正紀念堂。然後老公就開始主動跟我提起覺察跑的方法和好處（ 果然他剛剛躲在老師後面有專心聽老師分享！(hahaha)）我趁機邀請老公一起來跑，結果他真的馬上就開始跑了（ 這在以前是不可能發生的…）。 不得不佩服世傑老師的魅力啊~~(^O^)。
🥰夥伴7
昨天有幸看到老師演講的直播，雖然沒能看到完，但在短短的幾十分鐘內就讓我感受到當下的能量，老師說了很多話都正中我的內心🤣也讓我對正念這個概念有了更深一步的認識，謝謝老師😊
🥰夥伴８
2021/1/30 正念學習心得
有點冗長，請擔待喔！
世傑老師是我國小的老師，算一算我跟老師認識26年了，我在29歲時毅然決然的放下台灣的一切，去澳洲圓自己留學的夢，想著不能留學那就遊學打工吧….
高中 大學因為家裡經濟因素，所以都是讀夜間部半工半讀，16~29這段時間就是盲目的工作，為了減輕家裡經濟負擔，直到那時候想為了自己活，所以出發到澳洲。
中間回來台灣有看到老師出書，與老師有了一次見面的機會，但沒多久我又返回澳洲。
所以沒有太多對於覺察的想法。
在澳洲待了將近四年,回來工作快一年，老爸肝臟發現腫瘤，立馬就開始幫老爸直接到高雄長庚，詢問肝臟移植手術相關事宜，當時一邊工作一邊配合做肝臟移植比對，開始台北高雄兩邊跑，每天勞勞碌碌的，分身乏術心裡真的很疲憊。在家裡跟公司都要很堅強很樂觀，因為不能在爸媽面前讓他們感到我的無助及擔心害怕，直到比對成功，然後幫爸爸一起加油打氣，做肝臟移植~
手術成功後，休養自己，陪老爸回診一堆事情就是一件接著一件，直到換肝一年後老爸的肝又出現其他腫瘤，知道消息後我仍然在他們面前很堅強樂觀，只有先生知道我已經快崩潰了，所以辭掉工作讓自己休息，因為我知道再不休息自己真的快挺不住了。
休息了近半年，每天就是窩在家裡或是陪老爸回診，今年開始跟著先生一起去做業務，恰好看到老師有開課，於是趕快拉著先生跟外甥一起報名課程。
課堂上老師的上課內容，讓我感到很放鬆，知道正念與大腦的關係，正念可以增加海馬迴調適情緒，我開始練習接受自己的不完美以及負面情緒，用對我比較有效的觸覺覺察以及聽覺覺察讓我自己放鬆調適，真的很感謝老師的無私分享以及教學，我跟先生說要開始安排好時間做覺察跑。
雖然現在家裡的雜事還是很多，但現在有覺察可以讓我懂得接受懂得放鬆，調適自己的情緒，感謝自己的人生能夠如此幸運，有老師分享如此棒的覺察。
🥰夥伴９
其實心裡記不得太多事，
但對於世傑老師一開始統整大家的問題並且認真回應而感動，
老師希望大家都能好而投入的授課精神，更令人動容，
有多大的心流可以起心動念做這件事，
這是我從世傑老師身上感受到的熱情，
也難怪許多人在上完課後都願意改變!
但禮拜六上完課，一回到車上就開始罵小孩了，
因為孩子在車上不耐久候，不斷抱怨，
當時雖然跑完後有舒坦平靜，但生氣好像一種習慣，
對孩子的情緒習慣生氣回應，
然後突然才想到回到自己，
一分鐘的安靜，才慢慢說出我剛剛為何沒有準時的原因，
孩子突然問我，那現在還生氣嗎，
我說沒有，反問孩子一樣的問題，當然，也說沒有。
正念很重要，因為它可以迅速轉換心境、調整心情，
做出較好的情緒反應，可以想像當適時運用時，
在我們的親子、家庭、同事、人際、甚至學習、生活上各個令人需要費心的問題，
都可以在正念後有較好的發展路徑。
我可以感受到我的生氣，
也可以靜心思考為何這麼生氣，
反過來問孩子的情緒、理解後再表達我的情緒來源，
我也試著教孩子幾個靜心的方式，
孩子有靜心瓶，跟著孩子一起看那最後一片亮片落下，
然後在擁抱後結束。
我也期待自己可以和老公一起練習跑步，
除了正念的練習、身體機能調節外、
也營造小夫妻的獨處時光，
還有就是，老公太胖了!
以上，再次感謝世傑老師，未來會再參與課程、練習正念、喚醒自己的正能量。
🥰夥伴１０
今天參加世傑老師的正念覺察與跑步活動，我覺得是我可以把握機會實踐正念成為正行的好時機；會參加正念的研習，是因為我早就了解並肯定正念對我生命歷程的重要性，年輕的時候受“人生光明面”這本書影響很大，在整個成長歷程裡也做過“21天不抱怨”的實踐，所以能儘量做到正念、正言、正行對我的幫助真的很大，但人畢竟是血肉之軀，容易在受挫折時仍多多少少影響到情緒及內在會出現的糾結和放不下的憂慮；所以下定一個決心，想要在要進入老邁之年，真的活得健康、活得開心、活得自在，讓今生「夫復何求」！那參加正念學習的實踐課程就是我最大的助力了!
我覺得對我最受用又可以自我實踐的是：
1.呼吸的練習—「短吸長呼」這已是我習慣性的做法，可以讓我身心保持放鬆!
2.正念三主軸：不要定罪自己與他人、愛自己、活在當下。我是這樣體悟的「不要定罪自己與他人」就是—不怪罪不責備他人也不自責，這是很重要的警惕—責人自責就是雙重傷害進而負向循環；這讓我避免掉入負向循環!
3. 情緒AED的練習很重要是建立親密關係的關鍵：要先覺察及安定自己的情緒—此為「愛自己、活在當下」，然後同理對方後再建議，這樣能讓杏仁核放電放鬆，對方覺得安全就不用戰或逃了!老師能用生活實例印證，當事人被接納被理解當下自己的委屈情緒，人就放鬆了，被懂了之後就會與對方合作。這就更鼓勵我要更常運用同理心，先同理對方的情緒再解決問題！
4. 課程結束到中正紀念堂的正念跑步真的是好的體驗！在兩廳院中間的廣場自在的慢跑，慢慢跑而不要有壓力，去覺察自己身心呈現放鬆的感受。老師說能三個月持續做，身心都可以得到更佳的調理，跑步的體驗讓我決定我自己要用「慢跑+慢走」30分鐘來進行「專注呼吸及正念」的練習，讓我達到身心自在的正念體驗—這就是我未來五個月的行動計劃和目標。
真的非常感謝世傑老師，熱心真誠行動力的付出和無私的奉獻，要幫助更多人能正念且生活在當下，老師的善念及行動實踐必會影響更多人達到正向的善循環!
再次頂禮感謝世傑老師!
