如果你知道運動333
對健康的實質幫助
但沒毅力開始
或因太激烈跑而傷身
後來覺得太累放棄
你可以試試我的
【冥想跑步法】
讓你的運動333輕鬆達到
心法意念引導身體不用蠻力
練心練氣為主 肌力心肺自然達到
身心平衡 寧靜致遠
輕鬆不費力 悠遊自在
口訣鬆自覺+走或跑
方法眼睛閉兩三分開七八分
心中默念
鬆 (全身放鬆)
自 (自然而然的動)
覺 (保持對動作的覺察)
先用自然速度走
約5~10分鐘（當作暖身）
覺得身心很平衡
輕鬆不費力不喘時
默念「鬆自覺 慢跑」
用「意念」推動身體
持續「鬆自覺 慢跑」
（此時心跳大約已達130）
持續維持在身心平衡
輕鬆不費力不喘
默念「鬆自覺 中速跑」
用「意念」推動身體加速
持續「鬆自覺 中速跑」
（此時心跳大越已達150）
然後回慢速 走
停下後準備靜坐
注重事項不要停 不講話
不跟別人打招呼
不跟人比快
單純的覺察自己
持續維持在身心平衡
輕鬆不費力不喘的狀況
如太喘就放慢
30分鐘很快就會到了
還覺得游刃有餘
跑完身體會很輕盈舒暢
神清氣爽 心也會正面樂觀
練了心肺肌肉
也練了氣和靜心
歡迎實作分享
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