正念心靈翻轉教育工作坊 圓滿
（第38場 since2014）
這次翻的是情緒教育
晨跑加不吃早餐
神智清明 精力充沛
覺得自己表現很好
今天報名出席率大約9成
可說歷次之最
台南朋友真好學
不過迷糊個性又犯
忘了按錄影鍵 沒錄到影
只好用直播影片製作
謝謝我的麻吉阿國校長
讓我有那麼好的環境上課
演講的影片：
夥伴分享
😀夥伴1
不是解決3C，而是心和內在
父母有愛有能量，孩子就能得到
安全感和成就感
🤗夥伴2
首次參與這個課程，受惠良多⋯
感恩老師傾囊相授。
我們都易受傳統禮俗制約，
要打破思維，做情緒的主人
先愛自己，才有能力愛別人！
🤗夥伴3
聽了老師的演講，真是收穫良多！
尤其是剛開始的正念伸展.
練習.和歌曲，及老師個人
的經驗少食.慢跑跟
調適情緒的四個步驟：
覺察-陪伴-接納-放下或表達情緒
，以及最有效的情緒安頓法，
我都想試試，謝謝老師精彩的演講！
🥰夥伴4
12/12上課心得：
這是第三堂參與課程了，每一次上課都有一些感動與收穫，這次提早到了現場，靜下心來，調整好準備上課的心情，感覺比前二次更理解且更能安定心情的接收老師上課的內容。
課程中老師藉由《腦筋急轉彎》片段影片，帶我們看見有情緒的人與樂樂、憂憂之間的差異，鼓勵VS同理。藉由這點看見，已經慢慢的調整自己不足的地方。最近失眠時，也試著用老師的覺察方法，專心感受身邊的聲音，不知不覺就睡著了。謝謝老師~謝謝與會一切。感恩！
🤗夥伴5
第一次參加張老師的正念講座
感覺受益良多 跟生活很貼近
都能運用在真實生活中 好棒
放輕鬆覺察跑 可促進健康
最重要的是可以減肥 尤其小腹
讓我好興奮 維持好的體態
真的很重要 瘦小腹真的好難
願意來試試
容許失敗 接受難過
釋放情緒 接受情緒
學習饒了自己 讓自己活得開心自在
也讓我們學習在別人挫敗時
如何安慰別人才是正確的
同理心 靜心陪伴 才是智舉
遇到不合理的對待
可以適時的表達
你這樣講 我不舒服
你這樣講 我不舒服
你這樣講 我不舒服
重覆的講 很好用
A自我覺察T說出來P靜心覺察
不要怕衝突 找跟自己同頻的人在一起
離開讓自己痛苦的人 讓自己開心
才不會生病
情緒沒有好壞 但是行為有對錯
找出個人最有效的情緒安頓法
靜心瓶沉澱
數錢覺察
聽周遭的聲音或節拍器
嗅覺正念飲食
思緒覺察
（叫自己名字 問自己有什麼覺察
我知道了）
願將今天的內容 回顧留存下來細細品味
今天老師有些影片 好棒
期待老師將今天的檔案傳給我
如蒙德惠 無限感激
🥰夥伴6
12/12上課心得：
先前上過二次課，雖然這次無法參加，還是找時間把影片看完，謝謝老師分享上課影片。
這次課程印象比較深刻的是
1.關於愛自己
你無法給別人你有沒有的東西，所以想給別人愛，必須先好好愛自己。
2.關於情緒
1）情緒沒有好壞，但行為有對錯。有時接納負向的情緒，反而才能幫助自己走出困境。
2）你是你，情緒是情緒。情緒易變，但你的本我始終如一。覺察自己的情緒，就可以跟它保持距離，觀察它、接納它，然後做出更好的選擇。
從第一次開始上課以後，發現覺察的能力逐漸提升了，越來越能夠在情緒高漲的當下感覺到它，雖然現在還是很難改變慣性反應，但是我相信繼續練習覺察，一定可以擺脫慣性， 做情緒的主人。
🥰夥伴7
[正念]修習12122020
💫輕鬆跑．有覺知，找到最適合自己的身體速度和呼吸頻率，達到微微發熱的運動目標，可以回復體態的優美，雕塑最難瘦下來的大腿及腹部，且對於最困擾現代人的失眠問題也得到改善！還能在運動過程之中產生腦內啡，讓心情愉快，感受到生命的美好！（✍️這點對我很受用，要開始執行囉！）
💫我們無法給出我們身上所沒有的東西。就像沒有愛的人無法給出愛，唯有珍愛自己，才能傳遞愛給週遭的人～
💫情緒沒有對錯、毋須管理
唯需透過覺察．陪伴．接納．放下/表達，它便走了！
就像天空中的雲霧萬象
也似大海表面波來浪去
我們可以選擇情緒的面向、留取時間，我與情緒本非一體
也可以不需為他人的情緒負責
自己的情緒自己調適
💫情緒安頓法分為五感的幾種類型：聽、視、嗅、觸、思維。各人可挑選最適合自己的方式去進行，每日練習，時時觀心，持久的練習下來便能成為情緒的主人，把握當下、珍愛生命，成為自己最喜歡的那一個人。
#靜心瓶
#破解情緒勒索
#自我覺察
#情緒安頓法
#繼續向內走
🥰夥伴8
(happy laugh)欣喜老師今天分享好多人生智慧，無論是全錯或全對的信念，都充滿好奇心，都可以打問號？許多刻板信念，若經過親身經歷和體驗後，在框架之外，常常能有重大發現..期許嘗試學習老師有覺知的輕鬆跑~
👍此回老師巧妙透過許多圖片，和幾段影片的介紹，讓人對情緒印象深刻！因為可以清楚看到無對錯的（情緒）它是怎麼和我們形影不離，和它是如何的起做和停止…
👍情緒無罪，行為要控制不攻擊，不傷人事物，少放抑，少壓抑，多覺察，允許它可來去自如，有看見有陪伴就消退~
🙂喜歡老師說的，情緒不是用管理的，而是要陪伴，接納和放下。有ATP表達法，和透過覺察來保持距離就能讓我們看見，加上陪伴和接納，及明確的表達，情緒即可遠離和放下，真的非常受用~
👍很認同古早諸多傳統及道徳禁錮對於人類有價值的存在是有諸多傷害。原來人只要學會容許所有情緒
（害怕/犯錯/悲傷/失敗）存在
人人都能很健康，不會遭受（恐慌症/強迫症/憂鬱症/思覺失調症）的侵襲，
祈願人人都得智慧懂得讓拉緊拉扯的倆拳放手，得大自在~
謝謝老師的智慧分享和帶領，希望大家都活到老，學到老，玩到終~
🤗夥伴9
今天的大港國小彷彿要沸騰
好熱鬧
有三場活動陸續展開
一大早校長就熱情地在指揮交通
謝謝他提供場地讓我們聽張老師精彩的演講：
當情緒的主人
雖然已上第三場和一線上
但仍然是滿滿的感動
以前是慢慢輕鬆看
這次是慢慢輕鬆跑
用運動333配合正念覺察呼吸
抓到跑步的平衡點和少食
促進健康的身體
達到身心平衡
今天最能觸動心靈的是
1、壓力對疾病造成原因
高達八成至八成五
所以愛自己：
不要經常當自己心中的糾察隊而是啦啦隊人生才會有後援會
a.先愛自己才有能力愛別人
容許自己爛
人生才會燦爛
抱緊自己
當自己的終身粉絲
否則無法給別人自己沒有的東西
自己身心沒能量
就無法產生力量幫助別人
b.不被定罪
情緒沒有好壞但是行為有對錯
老師深入淺出作譬喻
海浪（動）礁石（不動）
雲（動）天空（不動）
情緒流動（動）回到正念去看那就是不變的自己（不動）
因為有覺察能力一定有距離才會看到情緒
所以正念才能產生智慧
也是品格教育的一種
總之情緒是情緒
我是我
那是一時的狀態讓它來讓它走
佛家不也說：放下屠刀 ，立地成佛
何罪之有
c.活在當下
觀察覺察幫你把智慧找回來
2、調適情緒四大步驟
覺察情緒、陪伴情緒、接納情緒、放下和表達情緒
3、ATP表達法勇敢表達
（1）自我覺察Aware
(2)說出來Talk
表達自己的真心
就是針對事實、感受、期待
不要害怕衝突勇敢做自己
心就沒罣礙了
（3）靜心祝福Peace
可恨之人必有可憐之處
因為施暴者常是受虐者。
以上是我今天最有感的部份
老師講述再好
不拿出行動力也是枉然
夢裏走了很多路醒來還是在床上
行動力是做事成功的必備條件！加油！