文/正念老師 張世傑
面對疫情增溫，想必很多國人會擔心或恐懼，尤其是還有小孩的父母可能更擔憂，除了必要的各種外在防疫措施，學會如何用樂觀的心態及平常心面對更關鍵，以下介紹兩種調情緒的心法和做法，當作是另兩種的「安心口罩」，讓我們更能提昇免疫力過度疫情危機。
第一種安心口罩是「正向信念」：「信念」會影響「情緒」，情緒會影響「生理現象」，比如：有人會摔東西（生理現象），是因為他很生氣（情緒），生氣是因為有人罵他是「壞人」，為什麼有人被罵壞人不會摔東西但是他會？因為他長久的信念就是認為自己是好人，被罵壞人他無法接受，這個信念導致了最後的摔東西事件。
什麼樣的信念就會激發什麼樣的情緒能量，情緒能量就會產生生理反應，如果我們一直處於對病毒的「害怕信念」裡，那麼就會產生恐懼的情緒能量，讓免疫力下降，因為人長期處在恐懼的能量下，會分泌過多的腎上腺素，阻礙新陳代謝對抗病毒的機制，淋巴球也會減少，最後造成免疫力下降，所以，當我們反其道而行相信自己身體是健康的，那麼這個信念本身就會提昇免疫力防止病毒的侵害。
實際的做法就是自我對話三句話：
- 我天生是健康的
- 我有強大的免疫力
- 病毒傷害不了我
這三句話是就是「心靈疫苗」，每天不斷的給自己打氣，即使不小心被傳染，你的信念也會幫你快速痊癒，或是病毒根本進不去你的身體，另外補充的就是只看必要的疫情報導即可，不要過度的追看疫情消息以免造成過度的驚慌。
第二種安心口罩是「正念覺察」（Mindfulness）：在面對各種情緒時，帶著一種中性客觀的覺知，不走兩個極端：放逸情緒（被情緒帶走）和壓抑情緒（不敢表達），而是清楚的覺知當下的狀況，比如覺知當下身體的感覺、心理的感覺或是自己的想法，總結就是「現在怎麼了」自我覺察，一直處在這種清楚的覺察上，會有很多正向幫助，截至2019年底，已超過6000篇國際期刊證實正念的健康功效：
- 降低壓力焦慮
- 提昇睡眠品質
- 提昇專注力
- 促進情緒智商
- 提昇大腦功能
- 提昇創造力
- 提昇幸福感
- 增加記憶力
- 增加衝動抑制能力
- 增加對別人的同理心
- 增加觀念轉換的能力
以及最後一項我們最關心的「增加免疫力」。就筆者教導正念的經驗顯示，每一個人如果能用自己的感官優勢來練習正念，效果將更顯著。每一種練習至少做三分鐘效果較好。
- 視覺優勢的人，可以練習
- 觀察靜心瓶的沉澱：家長可以用金蔥粉、透明膠水和水製作成靜心瓶，和小朋友一起看，看著粉沉澱，情緒也會跟著沉澱，或是看我製作的沉澱影片https://reurl.cc/l0q6Gq
- 看一條眼前的水平線：想像自己的心和水平線一樣平靜。
- 聽覺優勢的人，可以練習
- 聆聽周遭的聲音：眼睛閉著靜心聆聽周遭的聲音，聽到越多種越好。
- 聽聽覺覺察節拍器：可以下載創藝文化基金會推出的公益正念練習軟體【專注紓壓趣】app
- 觸覺優勢的人，可以練習
- 觀察胸口的呼吸：單純的感受胸口呼吸的漲縮（初學者可以用手放在胸口上）
- 放鬆覺察跑（悠遊跑）：用最輕鬆不累的速度，跑三十分鐘以上（可從10分鐘開始），跑的過程覺知自己的身體或呼吸，放鬆覺察跑（悠遊跑）是體適能、正念覺察、親近大自然三位一體，非常容易執行，可以跑出健康、跑得喜悅、跑回青春。
跑法介紹影片
https://www.youtube.com/watch?v=OMY2k6rL98E
跑友見證
黃帝內經說：「正氣內存，邪（病毒）不可干」，提升免疫力才是防疫的最高心法，在正向信念上好好相信那三句自我激勵的話，在面對疫情的負面情緒升起時，用正念覺察的方法平息心情，相信這兩層「安心口罩」，將帶領你和小孩家人一起健康平安的過度疫情危機，拉開我們與病毒的距離。